Когда врач, который провёл полжизни в операционной, говорит, что он исключил из завтрака навсегда, хочется прислушаться. Тем более, если этому врачу 85 лет, а он всё ещё бодр, чётко формулирует мысли и с лёгкостью держит в голове медицинские термины.
На одной конференции его спросили:
— Что вы исключили из своего рациона первым делом?
Он не задумывался ни секунды:
— Хлеб. Особенно — утром. И объясню почему.
Что не так с хлебом на завтрак?
На первый взгляд, кусочек тоста с маслом — это вполне невинный старт дня. Но с точки зрения физиологии, рафинированные углеводы (а это именно то, из чего состоит белый хлеб) вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Особенно, если съедены натощак, без белка или клетчатки.
Этот всплеск сахара активирует выброс инсулина — гормона, который стремится убрать сахар из крови как можно быстрее. Через 1–2 часа сахар резко падает, и человек чувствует:
– упадок сил
– раздражительность
– желание «подсластить» или перекусить снова
И вот начинается «американские горки» — глюкоза то вверх, то вниз. А это — прямой путь к инсулинорезистентности, лишнему весу и воспалениям в организме.
Научные факты
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало: люди, начинающие день с рафинированных углеводов (тосты, булочки, сухие завтраки), имеют более высокий уровень триглицеридов, быстрее набирают вес и чаще испытывают перепады энергии.
А в Diabetes Care указывается, что регулярный высокий гликемический индекс завтрака увеличивает риск метаболического синдрома на 38%.
Именно поэтому доктор отказался от хлеба по утрам.
Что он ест вместо этого?
Он говорит просто:
"Я выбираю завтрак, который стабилизирует уровень сахара, даёт энергию и не включает в организме “режим воспаления”."
Вот его привычный набор:
✔ Яйца — источник белка и холина
✔ Авокадо или немного оливкового масла — полезные жиры
✔ Немного отварной гречки или киноа — сложные углеводы
✔ Зелень и тёплый напиток без сахара
✔ Иногда — чай с имбирём и лимоном
✔ И обязательно — коллаген, особенно качественный и проверенный (всё это есть в этом коллагене, который я тоже принимаю)
А что насчёт "полезного" хлеба?
Да, есть цельнозерновые варианты, без дрожжей, с отрубями. Но даже они дают скачок сахара, если не уравновешены белком и жирами. Так что если и есть хлеб — то не на голодный желудок, и в компании с правильным сочетанием продуктов.
Хлеб сам по себе — не зло. Зло — в привычке начинать с него день, каждый день.
Именно это подчёркивает доктор. Ведь завтрак — это как запуск всей системы. И если запуск резкий, на "топливе", которое сгорает за полчаса — последствия накапливаются годами.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
