Наша жизнь наполнена стрессами, они случаются с нами на каждом шагу. Мы постоянно за кого то переживаем, за детей, родителей, за работу, за мелкие или крупные неурядицы, которые происходят с нами.
Сегодня ночью просыпаюсь и слышу открывается ящик в комоде, муж спит рядом, ребенок в соседней комнате, а ящик открывается и вещи с него полетели и сразу в голове тревожные мысли полтергейст в доме появился, барабашки шалят и вот она тревожность.
Нашей барабашкой оказалась кошка, которая решила ночевать в ящике комода.
Но как там не было уровень кортизола она мне подняла.
Кортизол - гормон, который может, как спасать, так и разрушать. Его уровень, подскакивает и ведет к бессонницы, набору веса, раздражительности, выпадению волос и тревожности без причины.
На фоне этого у нас часто появляются компульсивные переедания. Компульсивное переедание характеризуется бесконтрольным поглощением пищи несколько раз в день вне физиологического голода.
Все это происходит на фоне тревожного состояния, которое человеку хочется подавить, "исправить", не чувствовать.
При этом мы можем это не ощущать или даже не замечать. Мы постоянно, что-то по мелкому хамячим, перекусываем, пьем чай с конфеткой или печенькой.
Очень часто, когда нам не хватает чего-то, когда мы не можем охарактеризовать свое состояние, заглушить тревогу хочется съесть сладенького.
В симптом переедания у нас очень часто проявляется, диета -срыв, срыв диета, постоянно залипает на том, что нам можно или нельзя, съели запрещенку, казним себя, как будто совершили преступление века, но потом не можем остановиться, теряя ощущение контроля.
Как снизить тревожность в бешенном темпе или когда день повторяется, как день сурка.
У многих из нас есть полис ДМС где есть консультации психолога, не стоит думать, что наш работодатель следит за нами, зато нам могут дать хорошие практические советы, как снизить свою тревожность.
Часто нам говорят про дыхательные практики, но мы все к ним довольно скептически относимся, но они действительно работают, а иногда даже помогают нам худеть.
Мне довольно часто помогает йога, но последнее время поняла, что меня не устраивает ходить в зал по времени, переносить свои дела, тратить время на дорогу, сейчас я нашла несколько приложений с небольшим комплексом упражнений, которые не дают мне сильную нагрузку на руку (упала и повредила ее не могу сейчас давать ей большую нагрузку). А еще я люблю делать это утром, а вечером хочется побыть с семьей.
Но даже когда нет времени, полежать просто вытянув руки вверх и расслабив тело несколько минут поможет снизить уровень тревожности.
У нас у всех есть хобби или то, чем мы хотели заняться, но не когда не пробовали, сейчас удивительный момент, когда мы можем себе это разрешить.
А иногда нам может помочь просто просмотр интересного кино в кругу друзей или близких.