Она придерживается гибкой диеты с высоким содержанием белка
Ойево сказала, что изменила свой рацион в рамках программы по снижению веса.
«Как только я забеременела, я стала уделять больше внимания своему здоровью», — сказала она.
Сначала она сбросила вес, отказавшись от углеводов и перейдя на интервальное голодание, ограничивая приём пищи восьмичасовым интервалом каждый день. Но со временем, по словам Ойево, она стала всё дольше и дольше обходиться без еды, и её режим стал слишком строгим.
Теперь её диета более гибкая, с упором на употребление более здоровой пищи и продуктов, которые ей нравятся, при условии, что они вписываются в общую цель по калориям и белкам. Она старается получать не менее 80 граммов белка в день, обычно больше, и не более 25 граммов добавленного сахара.
«Я обращаю внимание на эти цифры, потому что они важны, но я не записываю в дневник всё, что ем», — сказала она.
Обычный день приема пищи включает в себя такие продукты, как эти:
- Завтрак: Греческий йогурт с фруктами, яйцами и протеиновым коктейлем
- Обед: большой салат с белком и большим количеством продуктов
- Закуски: крендельки, гранола и много фруктов, таких как ягоды и яблоки
- Ужин: чили, суп или паста с нутом.
Она сказала, что если бы она могла что-то изменить в своей первоначальной диете для похудения, то с самого начала в ней было бы меньше ограничений.
«Я бы сосредоточилась на том, что я могу добавить: больше белка, больше овощей и больше полезных жиров, — сказала Ойево. — Я буду прислушиваться к своему организму: если я захочу что-то съесть, я съем это в умеренных количествах.»
Она придерживается коротких, простых тренировок
Ойево начала заниматься фитнесом с YouTube, просматривая видео с упражнениями, которые можно легко выполнять дома, включая табата-тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Со временем она увеличивала продолжительность тренировок и в конце концов поняла, что переусердствовала, занимаясь по два часа в день, даже когда болела.
«Я не верила в выходные», — сказала она.
Она сократила тренировки, чтобы избежать перетренированности, и теперь занимается от трёх до пяти раз в неделю, в зависимости от расписания, от 30 минут до часа в день.
Ойево работает полный рабочий день за столом, поэтому часть её распорядка дня заключается в том, чтобы двигаться в течение дня, в том числе во время обеденного перерыва, когда она ходит пешком или бегает вверх и вниз по лестнице в течение 10–15 минут.
Дома она по-прежнему смотрит видео на YouTube и ищет занятия, в которых могут участвовать её дети, используя свои собственные наборы игрушечных гантелей.
«Вне работы я стараюсь вовлекать своих детей в тренировки, чтобы не чувствовать себя так, будто я жертвую своим временем», — сказала она.
Ойево не переживает, если не может выделить целый час на тренировки, предпочитая быть последовательной, а не строгой.
«Если в этот день я смогу уделить этому всего 15–20 минут, я лучше сделаю это, чем ничего», — сказала она.
У нее сильная социальная поддержка
Ойево сказала, что один из самых важных уроков, которые она усвоила, заключается в том, что переход к здоровому и устойчивому образу жизни — это командная работа.
Она получала поддержку (и помощь) от друзей и семьи, в том числе от своего мужа, физиотерапевта.
Она также консультировалась с медицинскими специалистами, такими как её лечащий врач, диетолог и психотерапевт, которые помогли ей перейти от нездоровых, экстремальных тренировок и диет к более здоровым привычкам.
«Если бы я могла вернуться в прошлое и дать себе совет, я бы сказала: «Ты не знаешь всего, и важно с самого начала получать необходимую помощь», — сказала Ойево. «Я не пыталась быть суперженщиной. Я попросила о помощи»