Правильное питание необходимо каждому человеку, но формировать рацион необходимо с учетом конкретных потребностей организма. Особый вопрос – питание школьника, которое должно составляться так, чтобы ребенок мог нормально развиваться и успешно учиться. Подорванное в школьном возрасте здоровье потом не вернуть. Грамотно организованное питание позволит избежать множества негативных последствий, о чем должен помнить каждый родитель.
Стоит сразу приготовиться к тому, что не все продукты, которые необходимы ребенку школьного возраста, будут употребляться с удовольствием. Не так часто полезное оказывается еще и вкусным. Например, вредные сосиски дети принимают в пищу с удовольствием, а столь необходимый для развития творог есть отказываются наотрез. А чем полезен творог в детском питании, можно узнать из отдельной статьи.
Как бы то ни было, сначала придется создать наиболее удачные условия, в которых не понадобится уговаривать чадо съедать каждый кусочек.
Какие правила при составлении подходящего питания придется учитывать?
Подобрать подходящее место. Дети не любят есть за кухонным столом, это факт. Откуда у них появляется такой негативизм? Прежде всего, это дурной пример родителей. Если мама или папа часто едят за компьютером и телевизором, не нужно ожидать от школьника иного поведения. Начинать придется с себя, отказавшись от этой дурной привычки.
Сформировать правильный режим питания. Если груднички или дошкольники могут есть тогда, когда проголодаются, то для детей постарше это уже невозможно. Оптимальный вариант – три основных приема пищи. Также возможна пара перекусов в течение дня. Здесь многое зависит от того, организовано ли в школе питание. Хорошо, если хотя бы один прием пищи будет именно в школьной столовой. Если же такой возможности нет, придется постоянно контролировать, чтобы ребенок нормально питался дома. Хотя, конечно, такой контроль организовать непросто.
Читайте также: Как определить, каких витаминов не хватает вашему организму?
Нагулять аппетит помогут прогулка на свежем воздухе, активные игры и тому подобное. Только здесь есть важнейший аспект: сразу приступать к еде после игры или прогулки не надо. Аппетит появляется через 20-30 минут после них. Если родители немного подождут, само чадо попросит есть и не станет противиться.
Еще одна дурная привычка – играть с едой или разговаривать с набитым ртом. Сконцентрироваться на еде в этом случае ребенок не сможет. Как результат – часть останется недоедена. И к тому же известно, что без концентрации на пище процесс усвоения питательных веществ ухудшается.
Блюда следует подавать постепенно. Если сразу поставить на стол горячее и десерт, ребенок будет стараться поскорее перейти ко второму. И не факт, что он доест жидкое блюдо. Опять же, возможная спешка, которая ни к чему хорошему не приводит.
Правило «не есть после шести» к школьникам не относится. Как раз наоборот – ребенка необходимо покормить примерно за полтора-два часа перед тем, как он пойдет в кровать. Для растущего организма это очень важно, о чем родители часто забывают. Речь необязательно идет о полноценном приеме пищи. Это может быть и полезный питательный перекус.
Спасибо за внимание, здоровья Вам и вашим близким! Подписываться на наш канал и следите за новыми публикациями!