Плюсы креатина Многие исследования показывают, что креатин может повысить выносливость при длительных тренировках. Еще бы добавил, что во время приема креатина вырабатывается что-то вроде привычка ходить в зал или заниматься дома Теперь перейдем к минусам: На мой взгляд, самым главным минусом креатина является урон по желудку (для людей, у кого он слабый). Многие говорят, что нужно принимать его натощак, но к этому мы ещё вернемся. По дозировке: Можно взять дозировку 5 мг в одном скупе, либо 2 мг. Попробовав и тот и другой вариант, могу сказать, что людям, у которых есть проблемы с желудком, лучше брать дозировку 2 мг и пить 2 раза в день. 4 мг в день более чем достаточно. Важные дополнения: Если есть какие-то дополнения - жду в комментах
- Для начала начнем с самой, по моему мнению, полезной добавки как для новичков, так и для спортсменов, которые занимаются продолжительное время - креатин
Плюсы креатина
- Увеличение силы и мощности: Креатин помогает улучшить производительность в силовых тренировках и высокоинтенсивных упражнениях.
- Увеличение мышечной массы: Добавление креатина может способствовать росту мышечной массы за счет увеличения объема клеток.
- Улучшение восстановление: Креатин может помочь в более быстром восстановлении после упражнений, уменьшая повреждения мышц.
- Улучшение физической работоспособности:
Многие исследования показывают, что креатин может повысить выносливость при длительных тренировках.
Еще бы добавил, что во время приема креатина вырабатывается что-то вроде привычка ходить в зал или заниматься дома
Теперь перейдем к минусам:
На мой взгляд, самым главным минусом креатина является урон по желудку (для людей, у кого он слабый). Многие говорят, что нужно принимать его натощак, но к этому мы ещё вернемся.
По дозировке:
Можно взять дозировку 5 мг в одном скупе, либо 2 мг.
Попробовав и тот и другой вариант, могу сказать, что людям, у которых есть проблемы с желудком, лучше брать дозировку 2 мг и пить 2 раза в день. 4 мг в день более чем достаточно.
Важные дополнения:
- Креатин содержит в себе кислоты, что сразу исключает его прием натощак, так как он будет просто раздражать ваш желудок. Принимаем строго после еды и кайфуем
- Игнорируем все рекомендации по типу «загрузиться креатинчиком по 15-20 мг за день». Это просто перевод полезного продукта впустую.
- Можно пить либо размешивая в соке, либо размешивая в воде с добавлением 2 ложек сахара. Если сожрали перед эти шоколадку, можно запить просто водой.
- Креатин имеет накопительный эффект, поэтому пьем каждый день (вне зависимости от того: тренировочный у вас день или нет; это все миф)
Если есть какие-то дополнения - жду в комментах