В психиатрии сезонные колебания особенно заметны при аффективных расстройствах, таких как депрессия и биполярное расстройство. Эти изменения часто связаны с изменениями длительности светового дня, температуры и других климатических факторов,
Это влияет на биоритмы организма и, в частности, на выработку таких нейротрансмиттеров, как серотонин и мелатонин. Для людей с депрессией осень и зима могут стать периодами упадка сил и ухудшения состояния из-за более короткого дня и меньшего количества солнечного света. В то же время весна приносит некий прилив энергии, но для некоторых это время может быть связано с повышенной тревожностью и даже маниям.
— В это время наблюдается и обострение различных заболеваний, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой, органы пищеварения и ряд других состояний. Этот феномен вызывает интерес у ученых, поскольку сезонные ритмы не всегда следуют простому чередованию «весна-осень». Некоторые люди сталкиваются с ухудшением здоровья зимой или летом, когда весной они чувствуют облегчение, — рассказал Андрей Шмилович, доктор медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии Института нейронаук и нейротехнологий Пироговского Университета.
В чем причина весеннего обострения?
Существуют различные теории, объясняющие, почему весной происходит ухудшение здоровья. Среди них выделяются:
Гормональная гипотеза. Весной активируется эндокринная система, что приводит к изменению уровня гормонов в организме. Эти колебания могут влиять на настроение и эмоциональное состояние. Изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и тестостерон, могут вести к повышенной раздражительности или, наоборот, упадку сил.
Изменения в световом дне. Увеличение продолжительности светового дня играет ключевую роль в регуляции наших внутренних часов и влиянии на нейромедиаторы. Например, мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, тесно связан с серотонином — гормоном радости. Весенние изменения света могут сбивать наш биологический ритм, воздействуя на состояние бодрствования и сонливость.
Биохимические изменения. Весной повышается активность обменных процессов, усиливается работа печеночных ферментов, ускоряется метаболизм, что может приводить к обострению хронических заболеваний. Организму может требоваться больше ресурсов для адаптации к этим изменениям.
Хотя эти теории обоснованы, ни одна из них не даёт исчерпывающего объяснения весенних обострений. Тем не менее, они помогают понять общие механизмы сезонной адаптации.
Некоторые люди более подвержены сезонным реакциям.
Это естественная реакция организма на внешние изменения. Частое явление среди людей с психическими и физическими заболеваниями, но даже абсолютно здоровые люди могут ощущать перемены: лёгкое ухудшение самочувствия, эмоциональную нестабильность или переутомление.
Весной многие люди испытывают оживление — стремление к новому, желание начать что-то заново или изменить текущий образ жизни. Это может выражаться в стремлении к улучшению внешности, новых начинаниях или изменении привычек.
Но не стоит забывать и о коммулятивных негативных последствиях. Например, у людей с зависимостями могут усиливаться тяга и потребности. Важно быть внимательными к своему состоянию и вовремя предпринимать меры.
Как смягчить влияние весенних обострений?
Для того чтобы эффективно справиться с влиянием весенних обострений и минимизировать их воздействие на физическое и эмоциональное состояние, рекомендуется придерживаться следующих стратегий:
Установить стабильный режим сна и бодрствования. Регулярный график, при котором засыпание и пробуждение происходят в одно и то же время, способствует поддержанию стабильных циркадных ритмов. Это помогает организму легче адаптироваться к сезонным изменениям и предотвращает ощущения усталости, раздражительности и перепадов настроения. Особенно важно следить за качеством сна, создавая комфортные условия в помещении: темноту, тишину и оптимальный уровень влажности.
Проводить больше времени на свежем воздухе. Увеличение пребывания на улице помогает организму мягко адаптироваться к удлинению светового дня и повышению солнечной активности. Ежедневные прогулки на открытом воздухе, причем желательно в первой половине дня, способствуют синтезу витамина D, укрепляют иммунитет, нормализуют настроение и улучшают общее самочувствие. Даже короткие прогулки способны значительно повысить уровень энергии и продуктивности.
Добавить умеренные физические нагрузки. Регулярная физическая активность, такая как йога, легкий бег, утренние зарядки или просто активная ходьба, способствует поддержанию гормонального баланса. Это напрямую влияет на уровень серотонина и дофамина, которые помогают справляться с повышенной тревожностью и чувством усталости, типичными для весеннего периода. Кроме того, физическая активность улучшает кровообращение и дает организму дополнительную энергию.
Обращать внимание на свое эмоциональное состояние. Весеннее обострение часто сказывается на психоэмоциональном фоне, поэтому важно прислушиваться к внутренним ощущениям и при необходимости предпринимать меры для стабилизации настроения. Это может быть проведение времени с близкими, выполнение любимых занятий, медитации или даже консультация с профессионалом, если возникает длительное ощущение тревоги, апатии или неудовлетворенности. Забота о психологическом здоровье так же важна, как и физическое самочувствие.
Весенний период сопровождается значительными изменениями в природе, и эти процессы неизбежно отражаются на человеке, являясь частью его жизненных циклов. Вместо того чтобы сопротивляться таким переменам, лучше научиться осознавать их законность и необходимость, понимая, что они могут стать мощным толчком для личного роста. Используя весну как время для вдохновляющих перемен, обновления привычек и самосовершенствования, вы не только обретете гармонию, но и сможете извлечь максимальную пользу из этого периода обновления и роста.
Почему кошки сходят с ума от мяты в Хабаровске
Читайте также:
Может ли скандинавский метод сна спасти отношения в Хабаровске
У одной из трех хабаровчанок развивается плохо изученное заболевание