Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невротического расстройства. Если кому-то интересна моя история, то все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Страх сойти с ума...
Это был один из моих сильнейших страхов на втором году моего невроза. В те времена, когда ипохондрия уже не властвовала надо мной, на её место пришёл страх психоза. Ну свято место, как говорится, пусто не бывает, и необходимо было придумать что-то новенькое, чтобы моя безумная тревога не скучала. А она действительна была просто безумна и яростна.
Психические проявления моего невротического расстройства, которые наводили меня на мысли о психозе, были следующими:
1. Сама тревога. Дикая и всепоглощающая. Я не просто испытывала тревогу — я вся из нее состояла, я сама была тревогой. Иррациональная тревога всегда ощущается страшно. Я просыпалась с ней и еле-еле тянула с ней день до вечера. Страх, страх всего, любого действия, именно от этой самой тревоги. В остром состоянии, я боялась даже подойти заварить чайник, почистить зубы, порой даже переодеться, даже от этого простого действия меня охватывал парализующий ужас. Я не могла заниматься ничем, везде со мной был ужас внутри. Боюсь, что нет таких слов, чтобы описать это ощущение.
2. Затруднение в сосредоточении внимания, а иногда и полная невозможность это сделать. Мне было тяжело вникнуть в то, что мне говорит собеседник, о просмотре фильмов в таком состоянии и речи не шло. Кроме того, меня могло растревожить и довести до паники всё что угодно, даже если там кто-то хлопнул дверью. А боевики вообще попали под «санкции», от резких звуков или вида «экшена» – привет паническая атака или просто сильный приступ тревоги, от которого ещё приходилось долго оправляться, чтобы прийти просто в «нормальную» тревогу.
3. Психомоторное возбуждение – на самом деле, крайне мучительный симптом, который преследовал меня каждый день с утра до примерно 7-8 вечера. А выражалось он в том, что мне постоянно надо было ходить, я не могла сидеть! Вообще! Лежать тем более. С теплотой вспоминала свои ипохондрические денечки, где я могла просто полежать и спокойно «поумирать» от очередного симптома. Тут же невозможно было положить задницу на стул, как мучительное томление в теле быстро поднимало её назад и заставляло ходить и ходить и ходить туда-сюда по квартире, как проклятая. Я даже не уверена, можно ли приписать этот симптом именно к психическим, потому что ощущение было физической невозможности успокоить своё тело. Это как синдром беспокойных ног (которым я тоже страдала), только симптом беспокойного всего тела. К вечеру от постоянных хождений поясница просто отстёгивалась. Я думала, что так и помру, ходя туда-сюда.
4. Дереализация – или, как я говорила мужу, опять всё стало ненастоящим! Ещё сравнивала с компьютерной игрой. Для тех, кто не в теме, взяла из интернета: «Признаки дереализации: ощущение отчуждённости или незнания своего окружения — например, будто вы живёте в кино или во сне; эмоциональная оторванность от близких вам людей, как будто вас разделяет стеклянная стена; окружающая среда кажется искажённой, расплывчатой, бесцветной, двумерной или искусственной; искажение в восприятии времени, например, недавние события воспринимаются как далёкое прошлое; искривление расстояния, размера и формы предметов».
Этот симптом стал моим почти постоянным спутником. Голоса окружающих становились от меня далёкими, иногда мне казалось, что мои руки не мои, я не ощущала их движений, хотя движения были сохранены (тут ещё деперсонализация присутствовала, они часто в тандеме идут).
Дереализация, хоть я и её ненавидела, помогала немного тормозить разбушевавшуюся нервную систему. Это было похоже на то, как будто мой мозг пытался защитить себя, создавая вокруг меня невидимую защитную оболочку. Мир становился каким-то нереальным, словно я смотрела на него через матовое стекло. Люди вокруг казались далёкими и отстранёнными, их слова доносились как будто из другой комнаты. В такие моменты я чувствовала себя как космонавт в скафандре – всё вижу, всё слышу, но не могу ни к чему прикоснуться по-настоящему. Это было странное и пугающее ощущение, но в то же время оно давало мне возможность немного отстраниться от бушующих внутри эмоций, словно делая их менее острыми и болезненными. Создавалось ощущение, что мозг “отключается”
5. Пугающие навязчивые мысли, естественно. В основном все связанные со страхом потери контроля и сумасшествия. Я боялась, что могу просто слететь с катушек и начать творить какую-то дичь. Боялась, что даже речь свою перестану контролировать. И содержание мыслей в тот момент меня тоже очень пугало, хотя понятное дело что тут сработало всё на эффекте тревожного зацикливания.
Безусловно все эти состояния привели меня к мысли, что я чокнутая или вот-вот ею стану. Если я здорова физически, но всё это ощущаю - значит я сумасшедшая? А на сумасшествие это очень даже похоже! Я реально боялась потерять разум! Потому что мои психические ощущения были где-то на грани его потери, я понимала, что здоровый психически человек никак не может испытывать всё это! Я опасалась, что в какой-то момент меня сорвёт с катушек и мне ничего не поможет, кроме комнаты с мягкими стенами.
Наш мозг умеет виртуозно играть на струнах тревоги. Сначала легкая трель навязчивых мыслей: “А вдруг я уже не совсем такой, как все?” И вот уже через какое-то время я уже искала у себя шизофрению в каждой своей второй мысли, как коллекционер марок ищет редкую серию. Но искала я не только шизофрению, я уже неплохо начиталась к тому времени о многих видах психозов.
А тут еще очередная психолог на первой же сессии предположила у меня дебют шизофрении, после чего вообще ни один психиатр в течении трех месяцев, не мог меня уговорить на то, что у меня просто невротическое расстройство. Психолога того мои врачи тоже вспоминали нехорошими словами. Почему я всё-так не могла поверить в то, что это просто невроз?
Именно потому, что невроз я воспринимала именно как «просто невроз». То есть, это было для меня что-то лёгкое и воздушное, как йогурт и уж никак не ассоциировалась с такими состоянии как у меня. ГТР, СТДР, соматоформное расстройство и т. д., все невротические диагнозы, которые мне ставили — ну не могла я приписать своё ужасное состояние к таким «простым» диагнозам. И это ошибка многих людей с тревожными расстройствами, они недооценивают сам невроз. А он умеет гораздо больше, чем мы себе представляем!
И да, все эти ужасные на первый взгляд проявления — действительно симптомы сильнейшего генерализированного тревожного расстройства, не более. И даже сам страх сойти с ума или потерять контроль – типичное тревожное проявление. Сам страх сойти с ума- симптом именно тревожного расстройства.
Всё это игры наших гормонов в момент иррациональной тревоги. Кортизол – этот коварный дирижер оркестра стресса – начинает свою симфонию страха. Один неверный аккорд, и вот уже мы видим признаки деменции в каждой забытой фамилии, а симптомы биполярного расстройства – в каждой смене настроения.
Как себя убедить, что ты всё-таки не псих?
1. Во-первых прекратить читать про различные психозы и их признаки. Чем больше Вы кормите внутри себя своего тревожного дракона, тем больше он Вам выдаёт потом. И при желании можно найти совпадение у себя с любым расстройством. Когда я училась на психолога и мы изучали клиническую психологию, нас всех предупредили, что мы найдём у себя признаки всех расстройств, и что не стоит самому себе ставить диагнозы. Так это говорили обычным людям, можете считать, а представляете, что умеет тревожный разум? Ну Вы то представляете. Поэтому хватить читать!!!
2. Во-вторых , знаете, что самое забавное? Страх сойти с ума – это признак того, что вы еще в своем уме. Ведь настоящий безумец не боится потерять рассудок – он думает, что уже его нашел! Ваша тревога – это всего лишь гипертрофированная защитная реакция организма. Это как сигнализация в машине, которая срабатывает от пролетающей мимо бабочки. И вот эта тревога выбрала для фокуса своего внимания: «А вдруг я сойду с ума?» Необходимо осознать, что люди находящиеся в психозе не крутят постоянно и с ужасом в голове эти мысли! Это всё – чисто тема «тревожников». Вы бы не читали эту статью на грани психоза. А всё потому, что у невротиков всегда присутствует критика к своему состоянию. При психозе этого быть не может. Но это не значит, что теперь нужно себя постоянно «критиковать» на тему психоза, чтобы точно не сойти с ума. Вы уже невротик, Ваша личность уже организована как невротическая (давным-давно) и тяжелые психотические расстройства это уже изначально не Ваша тема!
Неврозы и психозы – две совершенно разные планеты в галактике психических расстройств. Неврозы – это действительно что-то вроде простуды души. Вы чувствуете себя разбитым, у вас “температура” в виде повышенной тревожности, “насморк” в виде навязчивых мыслей, “головная боль” от постоянного напряжения. Но при этом вы четко понимаете, что болеете, и можете рассказать доктору о своих симптомах. При психозах картина абсолютно другая.
Давайте разберем разницу между неврозом и психозом на примере страха “сойти с ума”.
Невротический страх:
· “Я слишком много волнуюсь, вдруг это признак сумасшествия?”
· “У меня часто бывает тревога, дереализация, страшные мысли, а вдруг это первый признак шизофрении?”
· “Я постоянно проверяю, все ли со мной в порядке”
· “Может быть, мои панические атаки – это начало чего-то серьезного?”
Психотический страх:
· “Я точно знаю, что меня хотят свести с ума соседи через микроволновку”
· “Голоса в голове говорят мне, что я избранный спаситель человечества”
· “Я вижу, как люди на улице показывают на меня и смеются, они все знают”
· “Мой телефон передает мои мысли в секретную лабораторию”
Как проявляется невротический страх:
· Человек понимает, что его тревога иррациональна
· Постоянно ходит по врачам, ищет подтверждения своей “нормальности”
· Способен критически оценивать свое состояние
· Боится потерять контроль над собой
· Ищет поддержки у близких и специалистов
Как проявляется психотический страх:
· Убежден в своей правоте, несмотря на доказательства обратного
· Не видит ничего странного в своих переживаниях
· Может агрессивно реагировать на попытки помочь
· Живет в собственном мире интерпретаций
· Не способен к самокритике
Невротический страх сойти с ума – это нормальная реакция тревожной личности, которая хочет убедиться в своей нормальности. Психотический страх – это уже часть более серьезного расстройства, когда человек живет в собственной реальности и не способен к объективной оценке происходящего.
3. Невроз не переходит в психоз! Даже длительный, даже сильный. Распечатать и повесить на видное место. Невроз и психоз – это разные категории психических расстройств, которые не переходят друг в друга. Неврозы – это обратимые реакции на стресс, психозы – более глубокие нарушения работы мозга. Даже самый сильный невроз не может превратиться в психоз по той же причине, по которой самая сильная простуда не может стать переломом ноги – это разные категории нарушений, у которых разные механизмы развития и разные способы лечения. Превращение невроза в психоз – это научно невозможный сценарий.
А если вы читаете эту статью и думаете “а вдруг я превращаюсь в психотика?” – расслабьтесь. Тот, кто задает такой вопрос, точно находится на территории невроза, а это уже хорошая новость. Потому что настоящее безумие не тратит время на самоанализ и не читает такие статьи.
Вы можете доказать легко доказать себе, что Вы не сходите с ума, даже если очень постараетесь. Просто всеми силами пытаясь это сделать, изобразить, сыграть. Этот метод называется парадоксальная интенция. Метод для смелых, но очень эффективен при фобиях. А главное часто его повторять. Вместо того, чтобы бояться – желайте этого.
Вот практический пример:
· Когда Вы замечаете у себя тревожные мысли о своем психическом здоровье, попробуйте “нарочно” подумать что-то максимально абсурдное!
· Например: “А давайте я прямо сейчас начну верить, что я Наполеон! Интересно, как это будет выглядеть?”
· Или: “Хм, а что если я прямо сейчас начну слышать голоса? Наверное, они будут петь мне классическую музыку…”
Этот метод работает по принципу “чем больше пытаешься, тем меньше получается”. Когда вы пытаетесь намеренно сойти с ума, Вы быстро понимаете, что это невозможно. Более того, сам процесс становится настолько нелепым, что вызывает смех. Интересный факт: чем сильнее вы пытаетесь “сойти с ума по-настоящему”, тем яснее становится ваше сознание. Это как пытаться заставить себя чихнуть – чем сильнее стараешься, тем меньше получается.
Вот еще один забавный способ применения:
· Каждый раз, когда Вас посещает мысль “а вдруг я схожу с ума?”, отвечайте себе: “О, как здорово! Давайте попробуем! Прямо сейчас начну верить, что я – тайный агент межгалактической разведки!”
· Изобразите мысленно, как вы летаете по комнате или разговариваете с несуществующими собеседниками
· Почувствуйте, как нелепо это выглядит и звучит
Этот метод помогает разорвать порочный круг тревоги, потому что:
· Вы намеренно усиливаете то, чего боитесь
· Это создает дистанцию между вами и страхом
· Абсурдность ситуации помогает увидеть страх со стороны
· Юмор снижает напряжение
Также и я когда-то действовала. Чтобы не думать дурные идеи о сумасшествии надо 1) понять наконец, что это фантастика 2) ну давай уже сойди с ума, слабо?
Всем "с ума сходящим" желаю убедиться, что это всего лишь невроз! Обнимаю
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
