В современном мире, полном отвлекающих факторов и постоянного потока информации, бывает непросто удержать внимание на текущем моменте. Только не закрывайте сейчас эту статью, когда поймёте, что речь идёт о том самом пресловутом моменте «здесь и сейчас». 😊 Знаю — это очень «избитая» тема — настолько давняя и базовая, — что в тоннах информации по психологии и эзотерике, она уже набила оскомину. По сравнению с темами прошлых жизней, астральных сущностей и родовых проклятий — это просто «детский лепет» и скука скучная. 😉😆
Но всё-таки — насколько долго вы можете оставаться в моменте, не выпадая из повседневных дел — работы, общения, планирования и, тем более, неприятных, даже конфликтных, ситуаций? А между тем, «здесь и сейчас» — это состояние-база как для счастливой, гармоничной жизни, так и для любых эзотерических практик, в том числе хорошей связи с Высшим я.
Всё эффективное — просто!
Итак, начнём с того, что практик по этой теме большое количество — на любой вкус. Однако далеко не все из них легко внедрить в повседневную жизнь. И почему-то достаточно редко момент «здесь и сейчас» определяют через единство трёх основных центров человека: ума, чувств и тела. А ведь это — самый очевидный и конструктивный способ.
Совет «не увлекаться прошлым и будущим» — очень хороший. Однако легко сказать и весьма сложно сделать, особенно с уровня ума. Если периодически напоминать уму «вернись из будущего, вернись из прошлого», — это быстро ему надоест. К тому же, как быть с такой важной частью жизни как планирование? Как она совместима с настоящим моментом при таком подходе?
Интересна практика пяти основных сенсорных каналов — обоняния, осязания, зрения, вкуса и слуха. Но на деле не так-то просто задействовать сразу пять органов чувств и удерживать на них внимание. Кроме того, все эти каналы восприятия направлены вовне и ум не дремлет — почти на любой запах, вкус, даже звуки всегда находятся ассоциации, которые тут же уводят нас в образы и воспоминания. С моей точки зрения, эта практика очень уместна для приёма пищи или созерцания природы, к примеру.
Во многих практиках нас призывают концентрироваться на определённом объекте. Хорошая тренировка, но не факт, что получится перенести этот навык в текущие дела. Всё-таки это отдельная практика, на которую нужно выделить время и она завершится, когда нужно будет возвращаться к текущим делам.
Если и концентрироваться на чём-то, так почему бы не на том, что всегда с нами при любых обстоятельствах — на нас самих: Любимом теле, Уме и Чувствах. Я назвала этот навык «ЛУЧ». Почему я добавляю к телу «любимое»? Всё просто — попробуйте своим намерением, вниманием соединиться с телом, а потом сделать то же самое, только с «любимым телом» ♥. Чувствуете разницу?
Как приобрести навык ЛУЧ?
Достаточно время от времени останавливаться на пару минут и задавать себе вопросы:
- О чём я сейчас думаю? Перечислить (можно записывать, но не обязательно).
Вдох — выдох, перенести внимание в область грудной клетки. - Что я сейчас чувствую (перечислить)?
Вдох — выдох, перенести внимание в область живота и затем на всё тело. - Что я сейчас ощущаю в теле?
Признаком того, что в результате ответа на эти вопросы вы соединились с тремя центрами, будет примерно такое состояние: принятие того, что есть, внутреннее согласие с реальностью, при этом готовность действовать адекватно моменту.
Периодичность можно выбирать по своему усмотрению, в зависимости от занятости. Важно, чтобы это не воспринималось как обязательное упражнение — делаем легко, с юмором. Если, к примеру, кажется, что ничего не чувствуете, можно задать вопрос «а что я чувствую, когда осознаю, что ничего не чувствую»? К примеру, «тогда я удивляюсь и появляется какое-то новое чувство и ощущение в области груди». Можно дополнительно использовать список чувств и ощущений в теле, выбрав на просторах Интернета наиболее подходящий для вас.
Если по какой-то причине вы пропустили один раз или даже один день, — это не имеет значения, просто продолжаем на следующий день, предыдущие результаты не исчезнут. Со временем ответы будут более объёмными и приходить быстрее.
В какой-то момент вам не нужно будет специально останавливаться и отвечать на вопросы: ЛУЧ станет частью вашей жизни. При этом может возникнуть интересный эффект: даже в повседневных делах и общении основной центр вашего внимания сместится из области головы и лица (как это бывает в большинстве случаев) в область грудной клетки, возможно даже ниже, либо на всё тело в целом. Сейчас, к примеру, когда я пишу эту статью, мой ум полностью увлечён продумыванием статьи, но внимание сохраняется в области грудной клетки и живота. И я непрерывно чувствую и ощущаю. Если я буду делать сложные вычисления или программировать чат-бот, — это не изменится. И состояние это очень комфортное для меня — я использую ум как верного помощника, который нужен для восприятия, анализа, оценок, планирования, но при этом не выпадаю из контакта с реальностью.
В чём преимущества ЛУЧа?
- Эта практика не надоедает. Во-первых, потому что она не требует много времени. Во-вторых, каждый раз мы просто проявляем любопытство — к своим мыслям, чувствам и ощущениям. Мы лучше узнаём себя, понимая, что более комфортно для нашего тела, какие ситуации нас триггерят, как связаны наши чувства и ощущения… Очень быстро эта практика прекращает быть практикой и становится органичной частью жизни. Только первое время нужно переключаться на эти вопросы. Потом мы входим во вкус, потому что это состояние очень естественно и гармонично для человека. С годами этот навык будет улучшаться без специальных тренировок — сама жизнь будет предоставлять площадку для его усиления и проверки.
- Навык ЛУЧ — личная профилактика стресса и психологических травм. По сути, любая эмоциональная травма — это распад матрёшки ЛУЧ. По каким-то причинам события, обстоятельства, действия других и восприятие человека (ребёнка) этих обстоятельств привели к тому, что он «выпал» из одного, двух или даже всех трёх центров. И тогда возникает необходимость с помощью специалиста находить причины и тем или иным способом собирать воедино ЛУЧ. Когда мы шаг за шагом учимся сохранять свою целостность в различных обстоятельствах, мы постепенно взращиваем иммунитет к сильному стрессу и травматическим событиям, снижаем интенсивность их влияния на нас, но не за счёт снижения нашей чувствительности, эмпатии и восприимчивости, а за счёт лучшего контакта с собой и окружающей действительностью.
- Навык ЛУЧ даёт нам очень полезную привычку — различать и называть свои чувства и ощущения в теле. Многие люди с трудом называют даже основные чувства и ощущения, не говоря уже об оттенках. Мы просто не привыкли делать это с детства. К тому же во многих направлениях духовного развития применяют другой подход — максимально абстрагироваться от тела, эмоций, чувств, текущего состояния и погружаться в тонкие материи. (На первый взгляд, он кардинально противоположен ЛУЧу, но это не совсем так. Об этом я скоро расскажу в одной из статей.) Но ведь ответить на вопрос «что я чувствую» и «что я ощущаю в теле» — это означает назвать свои точные координаты, понимать СВОИ желания и делать гармоничный выбор.
- Здесь я позволю себе сделать предположение о том, как ЛУЧ может влиять на активность нашего мозга, опираясь на современные научные представления о работе мозга человека.
Вы наверняка замечали такие моменты, когда в голове много мыслей, анализа, сомнений, хочется всё контролировать, при этом мы быстро переключаем внимание с вопроса на вопрос и может быть ощущение, что скользим по поверхности и даже "выпадаем" из тела, ощущая себя где-то в области лба, либо даже вне тела перед собой. В таком состоянии вероятно усиление активности дорсолатеральной префронтальной коры в лобных долях и, скорее всего, левое полушарие хотя бы частично доминирует над правым, а абстрактное мышление - над конкретным. При переносе внимания на чувства и тело, вероятно происходит гармонизация активности полушарий мозга и увеличение активности в участках мозга, которые связаны с самовосприятием: в медиальной префронтальной коре, передней поясной коре, теменной коре и островковой доле.
Так что ЛУЧ позволяет замедляться, идти «в глубину» и в буквальном смысле развивать наш мозг. Возможно, со временем мы получим экспериментальное подтверждение и уточнение этого тезиса.
Выводы:
Единство трех центров человека — Любимого тела, Ума и Чувств — может стать ключом к тому, чтобы обрести гармонию и баланс в жизни, глубже понимать, чувствовать и переживать то, что происходит Здесь и Сейчас. Это простой метод, как оставаться в эпицентре своей жизни и, соединяясь с обстоятельствами, не терять себя.
Именно в таком состоянии мы можем лучше понимать свои истинные желания и потребности. Оно также дает крепкий фундамент для личностного роста и гармоничного духовного развития, психоэмоционального здоровья, реализации потенциала и способствует более гармоничным отношениям с собой и окружающим миром.
Литература:
Бессел ван дер Колк "Тело помнит всё"
Автор блога: Анна Ивлева. Мой телеграмм-канал, где я делюсь заметками, лайфхаками, кейсами.