5 привычек, о которых мало кто задумывается.
Когда вес стоит на месте, дело может быть в привычках, о которых вы даже не задумываетесь. Они незаметно влияют на дефицит калорий и процесс похудения в целом. Разбираемся, какие моменты могут тормозить результат.
1. Недостаток сна
Если вы спите меньше 6–7 часов в сутки, уровень гормона грелина (отвечающего за голод) увеличивается, а лептина (отвечающего за насыщение) снижается. В итоге организм требует больше еды, особенно чего-то калорийного. Недосып также замедляет метаболизм и повышает уровень стресса, что мешает снижению веса.
2. Неполноценные приёмы пищи
Если рацион состоит в основном из перекусов и «чего-то на бегу», это может привести к постоянным скачкам сахара в крови, чувству голода и перееданию в конце дня. Важно, чтобы в приёмах пищи был баланс белков, жиров и углеводов, а не только кофе и что-то сладкое.
3. «Полезные» продукты, которые мешают худеть
Орехи, авокадо, гранола, протеиновые батончики — всё это продукты с высокой питательной ценностью. Часто люди едят их без контроля, думая, что «это же полезно», и в итоге незаметно выходят из дефицита калорий.
4. Стресс и заедание эмоций
Когда мы нервничаем, организм вырабатывает кортизол, который повышает аппетит и может провоцировать тягу к жирному и сладкому. Если стресс постоянно «заедается», даже при здоровом рационе похудение может идти медленнее или вовсе останавливаться.
5. Питьевой режим
Часто люди путают жажду с голодом и едят, когда организму на самом деле нужна вода. Недостаток жидкости также может вызывать вялость, усталость и тягу к сладкому. Следите за тем, чтобы пить воду в течение дня, а не только чай и кофе.
Иногда вес стоит не потому, что у вас «замедленный метаболизм» или «не работает дефицит калорий», а из-за привычек, которые незаметно мешают процессу. Высыпаться, контролировать порции, сбалансировано питаться и следить за уровнем стресса — важные моменты, которые помогут сделать похудение эффективным и комфортным.
Приходите на курс комфортного похудения, чтобы изменить пищевые привычки и похудеть навсегда 👉🏻 https://clck.ru/3NmfPZ