Новое исследование Университета Нового Южного Уэльса показало, что приём креатина не даёт значительного прироста мышечной массы по сравнению с обычными силовыми тренировками без добавки. В эксперименте участвовали 54 человека, которых наблюдали в течение 12-недельной программы упражнений, сообщает издание Pravda.Ru.
Участники были разделены на две группы: одна принимала по 5 граммов креатина ежедневно, вторая — нет. Вначале наблюдалось небольшое преимущество у тех, кто принимал добавку — за первую неделю их мышечная масса увеличилась в среднем на 0,5 кг, но к завершению эксперимента обе группы набрали примерно одинаково — около 2 кг сухой массы тела.
Креатин естественным образом вырабатывается в организме и содержится в продуктах питания. Он помогает снабжать мышцы энергией при высокоинтенсивных нагрузках, таких как поднятие тяжестей. Несмотря на результаты, исследователи не исключают, что креатин может быть полезен при более длительном применении или в иных дозировках.
Читайте также на портале Om1.ru
Иммунитет SOS! Врач рассказал, как пережить весенний авитаминоз без таблеток и уколов