Я хочу похудеть, но не могу.
Или как закрыть гештальт?
Я хочу выйти замуж, но не могу.
Я хочу больше зарабатывать, но не могу.
Я хочу похудеть, но не могу.
Знакомые ситуации?
Почему так происходит?
❗ Если посмотреть на эту невозможность с точки зрения психологии, то это говорит о том, что остались какие-то незавершенные ситуации в прошлом, а значит и неосознаваемые чувства и убеждения.
Что такое заверешение гештальта? Как это сделать? Попробуем разобраться.
❗Чтобы «закрыть гештальт» надо или:
1. Присвоить проекцию. Увидеть ту себя, которая совсем не хочет худеть. Увидеть, что внутри меня есть часть, которая не хочет, боится похудеть и не хочет видеть похудевшую меня. Посмотреть ментальные установки, что говорили близкие о весе? Или.
2. Признать факт, что сейчас я такая. Вешу 80 кг. Да. Это «Теория парадоксальных изменений». Осознать все свои чувства и мысли при этом. Назвать их. И часто это самое настоящее горевание. Это то, с чем многие не хотят встречаться. Ведь придется признать, что сейчас я не могу измениться.
Я предлагаю поисследовать это на примере.
Представь, что ты похудела до своей мечты. Что ты чувствуешь при этом?
Назови свои переживания. Для этого упражнения лучше уединиться, взять таблицу чувств, любую из интернета, ручку и бумагу.
Остановись и представь себя на 20кг меньше чем сейчас. Какая ты?
Запиши все свои чувства. Важно осознать и позитивные и негативные чувства и переживания.
На какое-то чувство и переживание твоё тело будет реагировать сильнее? К примеру ты вспотеешь или участиться сердцебиение. Часто к красоте прибавляются страхи и стыд. К примеру страшно, что если похудею - буду сексуально привлекательна. Стыдно, что будут смотреть мужчины. Чувство вины, что отличаюсь от своей мамы. Или возникнет возбуждение - сложное переживание. И оно часто табуируется. Поэтому его сложно присвоить. Осознай все эти переживания по поводу своего желательного веса.
А сейчас пойдём глубже. Осознай все свои мысли, которые стоят за этими переживаниями. К примеру «я боюсь». Чего или кого ты боишься конкретно, напиши? Чувство вины - перед кем ты виновата конкретно, за что ты себя винишь?
Желательно этими переживаниями и сознаниями поделиться с терапевтом. Озвучить всё это. Стать в этом видимой.
Это очень важно. Почему? Потому что это работа со стыдом, с твоей видимостью, со страхами быть видимой, принятой, услышанной, понятой.
А это очень глубинная и часто бессознательное и «голодная» потребность.
❗Часто это то, что не дает прийти к цели. Это внутренний конфликт.
Страх, вина, стыд за то, что я буду такой и желание быть такой. Это все происходит бессознательно. А невидимое очень сильно влияет на нашу жизнь.
Что делать с этим? Увидеть самой, показать другому и получить новый реальный опыт!
❗ Ведь удовлетворение потребности = закрытие гештальта.
После этого худеть без самонасилия, с любовью. Кормить себя любовью.
Новый образ себя и своего поведения – это расширения для психики.
В этом тебе могут помочь мои нейронные аффирмации и мотивы.
Исследовать свои реакции на себя новую. Обратить внимание на свои сложные переживания. И мысли стоящие за ними.
Именно амбивалентные чувства.
Сегодня я вешу 80 кг а завтра 60. Психике очень сложно это принять. Потому что есть бессознательные переживания, которые сложно вместить.
❗А новый вес - это новый гештальт.
Новые гештальты возможно только при завершении старых. ‼
То есть, осознаем все свои переживания здесь и сейчас, смотрим какие потребности за ними стоят и удовлетворяем эти потребности ИЛИ «горюем».
Эту практику можно усилить: представь себя на 10 кг больше чем сейчас.
Что ты чувствуешь? Обрати внимание не только на негативные чувства, но и на позитивные.
Как правило высока вероятность, что ты как ни странно почувствуешь облегчение. Или какое-то спокойствие. Или безопасность. То есть в увеличенном весе будет присутствовать какое-то позитивное чувство.
Если это сформулировать, то получается такой парадокс:
«Мне легче весить 80 кг чем 60кг».
Это я говорю про бессознательные внутреннее переживания. Потому что «вес 80 кг для меня безопаснее, чем 60 кг». К примеру, мотивом может быть: «тогда я не привлекательна, а значит я в безопасности; маме так спокойнее; я такая же как она».
Увидеть эти чувства и стоящие за ними убеждения очень важно. Потому что это твой жизненный опыт. Скажи себе да – это мой жизненный опыт. Сейчас так. Остановись. Заземлись. Прочувствуй.
Скажи этому опыту да. Разреши этому опыту быть. Не сопротивляйся. Признайся, что сейчас это так. «Здесь и сейчас я имею такой опыт».
Но, я могу сделать иной и выбор.
Я выбираю вес 60 кг. И с чем тогда мне придётся столкнуться? Посмотри, что ты переживаешь, придя в этот вес? Назови эти чувства и скажи себе:
«Я могу столкнуться с этими переживаниями и выдержать их».
У меня есть медитация «Монетка». Она очень подходит для этой практики:
[video]https://www.b17.ru/media/95791/?prt=881430[/video]
А еще у меня стартует курс: 💌
«Эмоции и еда. В контакте с собой».🌀
Будет много полезной практики! Буду ждать!
Уже можно записаться! ✍
Автор: Ольга Богатищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru