Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смертности во всем мире. Однако, значительную часть риска развития ССЗ можно предотвратить, в том числе, путем правильного питания. Разберем с врачом- кардиологом Ямкиной Марией Сергеевной, какие продукты действительно полезны для сердца, а какие следует ограничить, и развеем некоторые распространенные мифы.
Тщательная диагностика и целостный подход к человеку – ключ к выздоровлению!
Продукты, полезные для сердца
1. Овощи и фрукты:
Богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина, регулирует уровень сахара в крови и улучшает работу кишечника, что опосредованно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Особо полезны ягоды (клубника, черника, малина), богатые антоцианами, а также листовые зеленые овощи (шпинат, капуста).
2. Цельнозерновые продукты:
Содержат больше клетчатки, чем рафинированные зерна (белый хлеб, белый рис). Помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск развития атеросклероза. Предпочитайте цельнозерновой хлеб, бурый рис, овсянку.
3. Рыба жирных сортов:
Богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным действием, снижают уровень триглицеридов и артериального давления. Рекомендуется употреблять жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия) не менее 2 раз в неделю.
4. Бобовые:
Отличный источник клетчатки, белка и калия. Снижают уровень холестерина и артериального давления. Включайте в рацион чечевицу, фасоль, горох.
5. Орехи и семена:
Содержат полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. В умеренных количествах помогают снизить уровень холестерина. Предпочитайте грецкие орехи, миндаль, семена чиа и льна.
6. Маслины и оливковое масло:
Источник мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП и ЛПОНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Продукты, вредные для сердца:
- Трансжиры: Содержатся в некоторых готовых продуктах, выпечке, маргарине. Повышают уровень «плохого» холестерина и увеличивают риск развития ССЗ. Следует избегать продуктов с указанием «трансжиры» или «частично гидрогенизированные масла».
- Насыщенные жиры: Содержатся в красном мясе, жирных молочных продуктах, пальмовом и кокосовом масле. Повышают уровень «плохого» холестерина. Необходимо ограничивать их потребление.
- Рафинированные углеводы: Содержатся в белом хлебе, белом рисе, сахаре, сладких газированных напитках. Вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, что может негативно сказаться на работе сердца. Следует ограничить их употребление.
- Соль: Избыток соли приводит к повышению артериального давления. Рекомендуется ограничить потребление соли до 5 грамм в день.
- Обработанные мясные продукты: Сосиски, колбасы, бекон – богаты насыщенными жирами, солью и консервантами. Увеличивают риск развития ССЗ. Следует минимизировать их употребление.
Развенчание мифов:
Миф 1: Все жиры вредны.
Реальность: Не все жиры одинаковы. Необходимо ограничивать потребление трансжиров и насыщенных жиров, отдавая предпочтение ненасыщенным жирам (оливковое масло, орехи, рыба).
Миф 2: Холестерин в продуктах питания сильно влияет на уровень холестерина в крови.
Реальность: Влияние диетического холестерина на уровень холестерина в крови преувеличено. Более важное значение имеет потребление насыщенных и трансжиров.
Миф 3: Диета для сердца – это скучно и невкусно.
Реальность: Здоровое питание для сердца может быть разнообразным и вкусным. Экспериментируйте с различными продуктами, рецептами и специями.
Здоровое питание играет ключевую роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и бобовыми, а также ограничение потребления вредных продуктов, поможет сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы. Помните, что консультация с врачом-кардиологом перед внесением существенных изменений в свой рацион крайне важна, особенно при наличии уже существующих заболеваний.
Особенности кардиологии в Бэбибум:
Используя новейшее диагностическое оборудование и свой опыт, наши врачи собирают полный анамнез и оценивают риски. Что важно — мы всегда оптимизируем затраты, избегая ненужных обследований. Любые процедуры или анализы вы можете сделать и получить в наших клиниках — у нас есть все необходимое.
Наши врачи всегда помогут составить программу оздоровления, дадут советы и поддержат на каждом этапе вашей жизни.
Выздоровление и забота в клинике Бэбибум!