Когда мы находимся в ТРЕВОГЕ, мы начинаем дышать часто и поверхностно. Как правило, грудью.
И наоборот, когда мы дышим часто и неглубоко, мозг автоматически включает реакцию бей-беги.
Попробуйте специально начать быстро дышать грудью. Скорее всего, вы почувствуете волнение и возбуждение.
И наоборот, во время отдыха дыхание обычно ровное и спокойное.
Если специально дышать медленно и глубоко, то можно быстро СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, СТРЕССОМ, успокоить ум, продышать ГНЕВ и ЗЛОСТЬ.
Медленное дыхание замедляет частоту сердечных сокращений. А медленное сердцебиение, соответственно увеличивает ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.
В природе животные, которые дышат медленно, живут дольше, а животные, которые дышат быстро, живут гораздо меньше.
Сравните хомяка и слона😁
Давайте учиться дышать медленно!
Чтобы сделать глубокий вдох, направьте внимание в область диафрагмы и представляйте, как расширяются нижние ребра, как двигается диафрагма, как увеличивается живот, как воздух наполняет лёгкие.
Визуализируйте в своем воображении процесс дыхания, который затрагивает все тело.
Делайте это упражнение каждый день в течение месяца.
Поделитесь в комментариях своими впечатлениями. Удалось почувствовать нижние ребра?😊
Я думаю, что запишу дыхательную аудио практику минут на 10-15, чтобы можно было настроиться, спокойно подышать и расслабиться. Что скажете?😁