Недавно перечитывала книгу Роберта Лихи “Ревность” и мне очень понравилась идея про продуктивные и непродуктивные мысли.
Он в книге приводит пример:
“Продуктивное беспокойство - это то, чем я могу заняться сегодня, то есть мой список обязательных дел. Если я могу сделать то, что существенно продвинет меня в решении проблемы, это будет продуктивным беспокойством. Например, им может стать вопрос “Забронировал ли я места в самолете, для предстоящего путешествия?” Я могу выяснить это в течении 5 минут и ответить на свой вопрос. В случае отсутствия брони, я могу тут же заказать места. Это входит в мой список обязательных дел на сегодня. Он продуктивен, так как в нем есть чем заняться.
Непродуктивным беспокойством может быть мысль: “Если я начну разговор, не посчитают ли люди его скучным?”. На сегодняшний день существует не так много способов решить эту проблему. Независимо от степени моей подготовки, я не могу гарантировать, что люди посчитают разговор со мной интересным. Так что мысль непродуктивна”.
👉 И здесь он предлагает поспрашивать себя, а ваши мысли являются продуктивными или нет?
Например, если вы часто беспокоитесь о том, что может произойти в будущем, но с этим ничего не делаете, потому что вряд ли что-то можно сделать, чтобы как-то на это повлиять. Но беспокоится продолжаете, потому что когда вы беспокоитесь, вы как будто контролируете ситуацию. Но разве это так? Это иллюзия. Вы просто накручиваете себя, переживаете и волнуетесь.
Или например, вы переживаете о своих финансах. У вас планируются большие траты, но вы не уверены, что сможете их потянуть и из-за этого ваша тревога усиливается. Вы берет тогда и составляете план, как вы будете дальше действовать. Например, выписываете все грядущие траты и поступления, это позволит увидеть вам полную картину и принять решение - будете вы тратить деньги или нет. Это продуктивное беспокойство, так как вы можете что-то сделать и прийти к какому-то решению.
👉 Беспокоиться о чем-то - это нормально. Беспокойство подсказывает нам, что для нас важно и чтобы мы обратили на это внимание. И что-то сделали. НО порой, мы ничего не можем сделать, а тревога все равно есть. В таком случае, тревога явно непродуктивна и только мешает нам.
Только представьте, как много времени вы проводите в непродуктивных мыслях и усиливаете свою тревогу. Хотя, могли бы потратить это время на что-то полезное.
Лучший способ бороться с непродуктивными мыслями - это задавать себе вопрос: я могу повлиять на то, о чем я переживаю? Стоит ли это моих переживаний? Мои переживания что-то изменят?
Если нет, то самое время отпусть эту, беспокоящую вас, мысль🌿
Ваш психолог, Юлия.
Автор: Юлия Еловикова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru