Что такое триггер и почему он может испортить вам жизнь? 😥
Вы когда-нибудь замечали, как внезапно, казалось бы, на ровном месте, у вас резко меняется настроение, самочувствие, поведение? 🤔
Вроде бы, всё было хорошо, и вдруг – как будто кто-то нажал на "кнопку" 🔴, и вас захлестнула волна негативных эмоций, воспоминаний, ощущений... 🌊
Это – триггер! 🤯
Что такое триггер? 🤔
Триггер (от английского "trigger" – "переключатель", "импульс", "спусковой крючок") – это событие, которое запускает у человека определенную эмоциональную реакцию. 💥
Иногда эта реакция бывает настолько мощной, что провоцирует непредсказуемые действия, лишенные логики и смысла в данных обстоятельствах. 🤪
Как это работает? 🔄
Триггер срабатывает, когда человек ощущает некое знакомое чувство или сочетание чувств. Триггером может стать любой звук 🎶, запах 👃, слово 🗣️, цвет 🎨, прикосновение 🙌 – всё, что связано с каким-то травматическим опытом в прошлом. ⏳
При этом у человека меняется восприятие, и он возвращается в то эмоциональное состояние, в котором у него сформировался данный триггер. ⏪ В такие моменты его восприятие сильно искажается, и он способен на неадекватные поступки, которые впоследствии сам не может объяснить. 🤷♀️
Как действуют триггеры?
Проявление этого психологического феномена зависит от многих факторов:
* Тип личности. 🎭
* Настроение. 😊
* Текущие жизненные обстоятельства. 🌍
* Состояние нервной системы. 🧠
Триггер срабатывает при появлении определенного раздражителя. 🔔 На уровне ощущений человек чувствует, что его настроение заметно поменялось, но объяснить это может не всегда. 😔
Пример:
Молодой человек женился и после рождения ребёнка потерял сон. 😴 Каждую ночь у него болело плечо и рука, он чувствовал страх и раздражение и не мог уснуть. 😠
При погружении в гипноз 🧘♀️ был выявлен эпизод, когда он в 2 года упал с лестницы, ушиб руку и голову. 🤕 Четырёхлетняя сестрёнка подбежала к нему и начала причитать: "Не плачь, милый, не плачь - я с тобой". 🥺
Когда спустя много лет он слышал, как кричит его собственный ребёнок 👶, и жена, укачивая его, говорит: "Не плачь, милый, я с тобой" – у него происходило включение. 🤯 Он возвращался в состояние двухлетнего ребёнка, испытывающего боль и страх. 😥
После перепроживания эпизода к нему вернулось спокойствие и здоровый сон. 🎉
А вы замечаете? 🎭
Замечаете ли вы, как, казалось бы, на ровном месте у вас резко меняется психологическое или физическое состояние? 🤔 Как часто вы списываете такие скачки на игру гормонов, ретроградный меркурий и Марс в Раке?.. 🤭
Как распознать свои триггеры? 🕵️♀️
Первый шаг к управлению своими триггерами – это научиться их распознавать. 🤓 Это может быть непросто, так как триггеры чаще срабатывают на бессознательном уровне. 🤯
Вот несколько способов, которые помогут вам в этом:
1. Ведите дневник эмоций. ✍️ Записывайте все случаи, когда у вас резко меняется настроение или самочувствие. Отмечайте, что происходило в этот момент, какие мысли и чувства вы испытывали.
2. Анализируйте свои реакции. 🤔 Постарайтесь понять, что именно вызвало у вас такую сильную реакцию. Какие воспоминания, ассоциации или ощущения возникли в этот момент?
3. Обращайте внимание на телесные ощущения. Триггеры часто сопровождаются физическими симптомами: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, напряжение в мышцах.
4. Вспоминайте свое прошлое. ⏳ Подумайте о травматических событиях, которые могли повлиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Обратитесь к специалисту. Проработать свои триггеры с экспертом всегда проще и быстрее.
Как победить триггеры? 💪
После того, как вы научились распознавать свои триггеры, можно приступать к работе над ними. 🛠️
Вот несколько техник, которые помогут вам в этом:
1. Осознанность. 🧘♀️ Когда вы чувствуете, что триггер сработал, остановитесь и осознайте, что с вами происходит. Назовите свои эмоции и ощущения.
2. Дыхательные упражнения. 🌬️ Глубокое, медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
3. Визуализация. 🖼️ Представьте себе приятное место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, звуках, запахах.
4. Перефразирование. 🗣️ Попробуйте изменить свое отношение к триггеру. Вместо того, чтобы воспринимать его как угрозу, посмотрите на него как на возможность для роста и развития.
5. Работа с воспоминаниями. ✍️ Если триггер связан с травматическим событием, лучше перепрожить его в безопасной обстановке, с поддержкой эксперта.
6. Установление границ. 🚧 Если триггер связан с определенными людьми или ситуациями, постарайтесь ограничить свое общение с ними или избегать этих ситуаций.
7. Самоподдержка. 💖 Будьте добры к себе и помните, что вы делаете все возможное, чтобы справиться со своими триггерами.
Важно! Если триггеры сильно ухудшают качество вашей жизни, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту!
Для записи на предварительную бесплатную консультацию пишите мне здесь
#психология #триггеры #эмоции #бессознательное #гипноз #саморазвитие #АйсылуВалеева #ПриручаемРазум