Что работает, почему, и как правильно выбрать добавки
Весной мы чаще замечаем, что кожа становится сухой, волосы теряют блеск и начинают выпадать. Это не совпадение. Зима — испытание для организма:
- сухой воздух
- перепады температур
- ограниченное питание
- дефицит солнца
- стресс и малая активность
Всё это истощает внутренние ресурсы. А значит, косметический уход работает слабо — если организм не получает необходимого изнутри.
В этой статье — обзор ключевых витаминов и нутриентов, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос после зимы. Без преувеличений. Только то, что подтверждено наукой, опытом нутрициологов и здравым смыслом.
Почему весной коже и волосам нужна особая поддержка?
Зимой снижается синтез коллагена, ухудшается микроциркуляция, кожа теряет влагу, а волосяные фолликулы переходят в фазу покоя. Весной организм нуждается в питательных веществах, чтобы "включить" процессы восстановления.
Чаще всего весной наблюдается:
- шелушение и чувствительность кожи
- появление морщин и «усталого» цвета лица
- сезонное выпадение волос
- ломкость ногтей
- пигментация, вызванная первыми солнечными лучами
Всё это — следствие внутренних дефицитов, а не только внешней нагрузки.
1. Коллаген
Белок молодости, который мы теряем с каждым годом
Коллаген — главный структурный компонент кожи, сухожилий, связок, костей и волос. С возрастом (и под действием стресса, УФ, свободных радикалов) его выработка замедляется.
Почему это критично весной:
- после зимы кожа особенно теряет упругость
- повышается активность солнца — а УФ разрушает коллаген
- волосы теряют плотность, замедляется рост
Что работает:
– гидролизованный коллаген — легко усваиваемая форма (коллагеновые пептиды)
– совместный приём с витамином C — для полноценного синтеза
Клинические исследования показывают улучшение эластичности кожи и уменьшение морщин уже через 8 недель приёма.
Рекомендуемая дозировка: 2,5–10 г в день.
2. Витамин C
Ключ к здоровой коже и полноценному усвоению коллагена
Аскорбиновая кислота — незаменимый компонент в синтезе коллагена.
Кроме того, он мощный антиоксидант, который защищает клетки кожи от повреждений и запускает регенерацию.
Почему важен именно весной:
- после зимы уровень витамина С у большинства людей понижен
- кожа становится уязвимой к солнцу и свободным радикалам
- без него коллаген просто не синтезируется
Ищите формы:
- с добавлением растительных экстрактов (софора, вербена, олива)
- липосомальный витамин C — лучше усваивается, меньше раздражает ЖКТ
Совет: принимайте утром, отдельно от железа, если используете оба компонента.
3. Церамиды
Натуральные липиды, без которых кожа теряет влагу
Церамиды составляют до 50% липидного слоя кожи. Они образуют "цемент", который удерживает влагу и защищает кожу от агрессоров.
Весной особенно актуальны:
- после длительного отопительного сезона
- при шелушении и покраснении
- в переходный период, когда кожа не справляется с внешними перепадами
Что работает:
– церамиды растительного происхождения (рис, пшеница)
– клинические дозировки: 30–70 мг в сутки
Церамиды особенно важны при экземе, розацеа, повышенной чувствительности.
4. Биотин (B7)
Без него — ломкие ногти, тусклые волосы и сухая кожа
Биотин участвует в синтезе кератина — основного белка волос и ногтей.
Дефицит может возникнуть даже при относительно нормальном питании — особенно после зимы.
Что даёт биотин:
– уменьшение ломкости волос
– поддержка роста
– укрепление ногтей
Хорошо работает в комплексе с цинком, селеном, B6.
Дозировка: от 1000 до 5000 мкг в день, курсом не менее 2 месяцев.
5. Кератин и аминокислоты
Прочные волосы и гладкая кожа — результат достаточного белка
Кератин — строительный белок волос, кожи и ногтей. Но важны не только готовые формы, а и аминокислоты-предшественники: цистеин, метионин, аргинин.
Что происходит без них:
- волосы становятся тоньше
- нарушается рост
- ухудшается структура ногтей
Комплексы с кератином работают лучше, если в них есть также витамин B6 и цинк — они участвуют в биосинтезе.
6. Никотинамид (витамин B3)
Спасает от фотостарения и восстанавливает ДНК клеток кожи
Весной, когда кожа выходит «из тени», возрастает риск фотоповреждений.
Никотинамид помогает клеткам справляться с УФ-стрессом, восстанавливать повреждения, стимулирует синтез АТФ.
Что даёт:
– уменьшение пигментации
– улучшение барьерной функции
– защита от солнца изнутри
Дозировка: 250–500 мг в день. Можно принимать курсами — в весенне-летний период.
Частые вопросы:
Можно ли сочетать все добавки одновременно?
Да, если дозировки адекватны. Но лучше начинать с 2–3 ключевых компонентов, чтобы понимать, как реагирует организм.
Как быстро виден эффект?
Первичные результаты — через 3–4 недели.
Оценивать стойкий эффект имеет смысл через 8–12 недель регулярного приёма.
Нужно ли сдавать анализы перед приёмом?
Для большинства добавок — необязательно, но при наличии хронических заболеваний, беременности или приёме лекарств — желательно проконсультироваться со специалистом.
Вывод
Весна — не просто время «обновления». Это биологическая перестройка организма.
Если в этот момент дать телу нужные нутриенты, оно само запустит восстановление.
Не обязательно пить десятки добавок — достаточно правильно выбрать 2–4 ключевых нутриента и принимать их курсом.
Кожа станет более ровной и увлажнённой, волосы — плотнее и блестящими, а общее самочувствие улучшится без лишнего стресса и косметических ухищрений.