Все мы порой сталкиваемся с ситуацией, когда требуется наша поддержка и в этот момент теряемся, не понимаем что нужно делать, куда бежать, что говорить. Жаль, что этому не учат, так как этот навык очень важен в современной жизни.
Я решила подготовить памятку помощи на такой случай.
Сохраните, чтобы не потерять, также ее можно направить вашим близким, чтобы в случае необходимости у них было представление каким образом лучше действовать.
1) Начинаем со своего состояния. Сделать самому вдох- выдох, начинаем с себя ("сначала кислородную маску на себя", потом на человека рядом), оцениваем свое состояние, наши эмоции осознаются, но не влияют на слова. Если нужно дать себе время - дайте, но под эмоциями поддержка не получится, важно абстрагироваться от них на время.
Также важно понимать, что на уровне языка тела мы продолжим транслировать то, что у нас внутри. Представьте себе, что "вас окутывает теплый плед, вы в безопасности, ваше тело теплое и мягкое, ничто вас не тревожит" либо сделайте практику "Безопасное место".
2) Оцените ситуацию - что вы видите в человеке рядом, что подсказывает ваше внутреннее ощущение.
3) Замедляемся. Замедлите свои движения, успокойте свой голос, представьте, что спокойно и мягко нужно проговорить слова.
4) Первый контакт. Важно спокойно и мягко задать вопрос " Я рядом. Что я могу сейчас для тебя сделать?" Обратите внимание на то, что все мы разные и кому-то в сложные моменты нужно одно, а кому-то совсем другое, поэтому важно не делать то, что вы считаете нужным (это работает для вас), а спросить что в данной ситуации важно для человека рядом. Он может не ответить, но тогда см.ниже.
5) Развитие событий.
Часто мы получаем неконкретный ответ и ниже я опишу несколько вариантов развития событий. Важно понимать, что в настоящий момент близкий человек дезориентирован и наполнен разными эмоциями, ему может быть просто сложно ответить, не нужно брать инициативу - она может отпугнуть и привести к конфликту, важно просто быть рядом и поддерживать близкого человека, действуя из позиции того, что для него на данный момент важно (не по нашему мнению, а по его реакциям и просьбам).
Но однозначно - быть рядом (морально и телесно) важно, такая тихая поддержка тоже "лечит" и разделяет наше горе.
- ответ "Я не знаю", тогда вам можно дать выбор, к примеру: "Я могу побыть рядом, взять тебя за руку? Я могу выслушать все, что ты можешь сейчас сказать? Я могу обнять тебя, если это уместно? и в зависимости от реакции действовать тем или иным способом.
- в ответ тишина. В таком случае важно быть рядом, просто находиться и не пересекать личную границу человека. Вы можете говорить нейтральные ободряющие фразы или просто что-то рассказывать спокойным голосом. Так вы будете демонстрировать, что вы рядом и когда человек захочет включиться, у него будет такая возможность.
- ответ "Мне не нужна твоя помощь", в сложные моменты тяжело слышать такое от близкого, но важно уважать выбор человека. Следует спокойно спросить "Хорошо, я бы хотел быть рядом, могу я просто побыть рядом с тобой?" и в зависимости от ответа далее следовать.
6) Поддерживающие нейтральные фразы, которые помогут вам построить диалог:
- Что я могу сейчас для тебя сделать?
- Мне очень жаль, что тебе пришлось через такое пройти.
- Я даже не могу представить насколько это тяжело.
- Это нормально, чувствовать то, что ты сейчас чувствуешь, тебе не нужно притворяться рядом со мной.
- Как я могу поддержать тебя сейчас?
- Ты всегда можешь поговорить со мной.
- Если тебе нужно, ты всегда можешь обратиться ко мне.
- Ты можешь рассказать все, что посчитаешь нужным, здесь ты в безопасности.
- Ты не один, я здесь.
- Я готов тебя слушать.
- Я с тобой.
- Могу ли я тебя обнять?
- Могу ли я взять твою руку?
- Могу ли я просто побыть рядом в тишине?
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Я психолог и могу помочь вам заглянуть внутрь себя и разрешить вопросы, которые мешают жить эту жизнь во всей ее полноте, на моем сайте вы можете познакомиться со мной и записаться на сессию.
В моем полезном канале о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди" вы можете найти интересную информацию и задать мне анонимный вопрос, который я разберу. https://t.me/yanaaapsy