Всем доброго дня, дорогие читатели!
О том, что такое синдром эмоциональной усталости и как с ним справиться, мы говорили в отдельной публикации. А сегодня я собрала для вас тесты на выгорание, которые помогут самостоятельно проверить у себя наличие тревожных симптомов, отрефлексировать полученные результаты и своевременно позаботиться о поддержании эмоционального здоровья.
Содержание
- Онлайн-тесты на эмоциональную усталостьДиагностика уровня эмоционального выгорания – Testometrika Экспресс-оценка выгорания – Психологические тесты Тест на эмоциональное выгорание – Психологические тесты Тест на выгорание – Духовная экономика Эмоциональное выгорание: выявить и обезвредить – Нетология Я больше так не могу – Ясно Тесты – Online Test Pad Есть ли у вас эмоциональное выгорание – Квизтерра Тест на эмоциональное выгорание – Zigmund.online Тест на выявление выгорания – Майя Колян
Онлайн-тесты на эмоциональную усталость
В этом разделе вы найдете полезные опросники на выявление синдрома эмоциональной усталости, независимо от того, какими причинами она вызвана.
Все указанные ниже тесты доступны бесплатно. Если понимаете, что нужна квалифицированная помощь, рекомендую обратиться к специалистам, которые платно помогут выявить и скорректировать состояние.
Диагностика уровня эмоционального выгорания – Testometrika
Диагностика поможет определить наличие тревожных признаков. Особенно она будет полезна тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянным общением.
Состоит из 18 вопросов, к каждому из которых дается по 5 вариантов ответов, где нужно выбрать:
- совершенно неверно;
- скорее неверно;
- сложно сказать;
- скорее верно;
- совершенно верно.
По итогу выдаются баллы и довольно объемное описание в виде рекомендаций по нескольким направлениям.
Экспресс-оценка выгорания – Психологические тесты
Это короткий опросник, в котором всего 10 вопросов. Вам потребуется пара минут.
По результатам прохождения выдается шкала с баллами и короткая расшифровка в зависимости от их количества.
Пройти можно бесплатно и без регистрации на сайте.
Тест на эмоциональное выгорание – Психологические тесты
Тест содержит 25 вопросов, по итогу прохождения которых выдается небольшое заключение.
Здесь можно также пройти множество других психологических тестов, в том числе на наличие страхов и фобий, на самооценку, тип личности, синдром самозванца, уровень счастья, социальный интеллект, а также разные полезные опросники для студентов и школьников.
Тест на выгорание – Духовная экономика
Объемный опросник, разработанный совместно с врачами и психологами и опубликованный на платформе “Духовная экономика”. Он состоит из 40 вопросов, на каждый из которых можно ответить “да” или “нет”.
После прохождения выдается цветная шкала с четырьмя стадиями эмоциональной усталости и ползунком, который указывает, на какой стадии сейчас находитесь вы. Ниже можно прочесть перечень симптомов и рекомендации.
Эмоциональное выгорание: выявить и обезвредить – Нетология
Эмоциональное выгорание: выявить и обезвредить – небольшой опросник от Нетологии. Состоит из 8 ситуативных вопросов, на которые нужно ответить, как бы вы поступили в предложенных обстоятельствах.
По результатам выдается описание с рекомендациями, которым при желании можно поделиться в социальных сетях.
Я больше так не могу – Ясно
Я больше так не могу – опросник американского социального психолога и профессора калифорнийского университета Кристины Маслач, опубликованный на сервисе Ясно.
На прохождение понадобится 3 минуты. Всего 22 вопроса с вариантами ответов. По результатам дается объемное описание с рекомендациями, а также промокод с 20-процентной скидкой на первую сессию у профессионального психолога.
Тесты – Online Test Pad
Тесты можно пройти на платформе Online Test Pad. Всего в этой категории более 30 опросников, в числе которых:
- опросник Маслач;
- на родительскую эмоциональную усталость;
- на определение стадии переутомления;
- экспресс-оценка по В. Капови и Т. Новак и др.
К каждому тесту прилагается подробное пояснение, инструкция и количество вопросов, а по результатам выдается объемное заключение и рекомендации.
Есть ли у вас эмоциональное выгорание – Квизтерра
Есть ли у вас эмоциональное выгорание – интерактивный опросник. В нем всего 10 вопросов, сопровождаемых анимированными фотографиями. К каждому идут либо варианты ответа, либо шкалы, которые нужно заполнить в соответствии со степенью выраженности реакции.
После прохождения и просмотра короткой рекламы, которая позволяет бесплатно пользоваться платформой, система выдает небольшую расшифровку, которой можно поделиться в социальных сетях и мессенджерах.
Тест на эмоциональное выгорание – Zigmund.online
Тест можно пройти на портале психологического консультирования. Всего дается 25 вопросов и 5 вариантов ответа:
- редко;
- иногда;
- трудно ответить;
- часто;
- постоянно.
По результатам выдается количество баллов и описание вашего состояния с рекомендациями. Можно пройти повторно или поделиться заключением в социальных сетях.
Тест на выявление выгорания – Майя Колян
Тест представлен в авторском блоге психолога-консультанта Майи Колян. Состоит из 18 утверждений, на которые нужно ответить “Да, это про меня” или “Нет, это не про меня”.
По итогу вы увидите число набранных баллов и количество выявленных симптомов, по которым системой будет сформирован результат с рекомендацией.
Лучшие опросники на профессиональную усталость
Здесь я отдельно разместила тестирования для тех, кто чувствует, что его работа превратилась в сплошной источник стресса, хронической усталости, тревоги, апатии и бессонницы.
Более подробно о синдроме усталости на работе, его причинах и приемах самопомощи вы можете прочесть в отдельной статье.
Тест от Выгоранию.нет
Тест представлен на сайте проекта по поддержке медицинских работников и профилактике профессиональной усталости.
Вам предлагается 22 утверждения, на которые нужно ответить одним из предложенных вариантов:
- никогда;
- очень редко;
- иногда;
- часто;
- очень часто;
- каждый день.
В качестве результата система выдает уровень, который был выявлен в ходе опроса, и некоторые рекомендации, в том числе ссылки на видео и курс от кризисных психологов и врачей.
Опросник Маслач – Психологические тесты онлайн
Опросник Маслач разработан американским психологом и профессором.
Предлагается 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой. При отсутствии описываемых чувств нужно нажать “никогда”, а если то или иное переживание имело место, выберите, как часто вы его испытывали за последние месяцы:
- очень редко;
- редко;
- иногда;
- часто;
- очень часто;
- ежедневно.
По результатам выдаются шкалы с описаниями по четырем направлениям:
- Эмоциональное истощение.
- Деперсонализация.
- Редукция профессиональных достижений.
- Системный индекс синдрома.
О каждом из них можно почитать более подробно, прокрутив экран с результатами вниз.
7 вопросов от Профи.ру
7 вопросов о профессиональном выгорании – интерактивный тест, размещенный на сайте Профи.ру, где встречаются клиенты и специалисты.
Фишка опросника в том, что после выбора ответа на каждый вопрос высвечивается краткий комментарий психолога относительно предложенной ситуации. А в конце традиционно выдается результат с краткими рекомендациями и возможностью поделиться в социальных сетях.
Опросник от Alter
Тест представлен в онлайн-блоге о психотерапии, психологии и ментальном здоровье Alter.
Всего 12 вопросов-утверждений и 4 варианта ответов:
- нет;
- скорее нет;
- скорее да;
- да.
В качестве результата выдается заключение с рекомендациями, количество набранных баллов и возможность получить памятку с советами о том, как преодолеть синдром. Ее пришлют на электронную почту, указанную в окошке, размещенном под итогами теста.
Заключение
Мы с вами рассмотрели более десятка опросников, которые позволяют проанализировать свое состояние и выявить тревожные звоночки, способные рассказать о приближающемся или уже прогрессирующем синдроме. Все тесты размещены в свободном доступе, их можно пройти совершенно бесплатно и без регистрации.
Однако важно понимать, что ни одна онлайн-программа не может на 100 % достоверно определить состояние. Поэтому рекомендую воспринимать эти тесты лишь как подспорье в самодиагностике и повод обратиться к специалисту, если результаты вызвали сомнения.
Также рекомендую почитать специальные книги по теме, список которых вы найдете в нашей большой подборке. Их можно заказать в бумажном виде или платно почитать по подписке.
Я желаю вам эмоционального здоровья и бережного отношения к самим себе. Хорошего дня и до скорого!