ЗАВТРАК
Шоколадный блин
☑️какао 5 гр
☑️2 яйца
☑️мука рисовая 40 г
☑️молоко 2,5% 100 г
Яйца взбить вилкой, молоко смешать с мукой и какао, влить к яйцам, перемешать, посолить, жарить с двух сторон.
☑️Варенье б/сахара 20 г
⠀
ПЕРЕКУСЫ
☑️Творог мягкий 120 г (5%)
☑️Яблоко 100 г(фрукты)
⠀
ОБЕД
Булгур с кальмаром (1 порция, выходит 300г)
На 1 порцию:
☑️Булгур 50 г отварить (не солить)
☑️Лук 50 г и морковь 50 г нарезать и обжарить с маслом 5 г
☑️Кальмар 100 г сырого нарезать кольцами и добавить к овощам
☑️Когда будет готово, натираем туда имбирь немного, чеснок и наливаем соевый соус по вкусу
☑️В тушеные кальмары кладём булгур и перемешиваем
Салат (капуста/морковь/лук 100 г и масло растит 5 г)
⠀
УЖИН
Куриные желудочки тушёные с овощами
☑️Куриные желудки 120 г надо порезать мелко, обжарить с маслом 5 г и тушить до готовности
☑️В конце добавить лук 30 г и овощи 100 г
☑️Тушить вместе
☑️Когда всё приготовится, положить сметану 15% 30 г и специи
☑️Тушить ещё пару минут
Овощи свежие 100 г
⠀
Итого КБЖУ 1321/86,6/50,3/130,6
Если было полезно, поставьте 👍
Вам не сложно - мне приятно ❤️