Всем привет! Сегодня прекрасный субботний день❤ И я хочу поделиться с вами планом правильного питания на целый день💥
📍Завтрак.
Углеводы и белки
(на выбор что-то одно, или два блюда):
Каша овсяная, мюсли
Бутерброд с сыром, риетом, рыбой(на выбор)
Творог (не сладкий, но можно с фруктами)
Яичница или омлет
Яйца
Овощи сырые
(Если каша, то добавить белок-кусочек сыра или яйцо, если яичница, то овощи и хлебец)
📍Перекус 1
Сырники, запеканка творожная, фрукты, сухофрукты, коктейль, протеиновый батончик, орехи (примерно 100грамм)
📍Обед
Углеводы+белки
Супы лёгкие,
Белок- мясо (отварное, запеченое, с сыром, со сметаной можно готовить), рыба, субпродукты, курица, говядина, индейка, крольчатина,
Углеводы- булгур, гречка, рис, горох, макароны твердых сортов
Овощи обязательно, тушеные или сырые.
📍Перекус 2
Кисломолочка, Овощи, протеиновый коктейль или батончик, если кисломолочка- можно добавить хлебец или бутер сыр с хлебом например
📍Ужин
Белки + Овощи = 👍
Рыба, мясо, морепродукты
Овощи любые, кроме картофеля. Можно булгур отварной.
📍На ночь если чувствуешь голод- кефир, йогурт, ряженку, сыр или кусочек варёного мяса с огурцом
Следуя этому плану вы не перевалите свою суточную норму калорий, и будете бодрыми, здоровыми и счастливыми!
Спасибо за прочтение 💥