Значение слов «прана» и «пранаяма».
Согласно йоге, прана содержится во вдыхаемом нами воздухе. Это - нечто, несущее жизнь, но не кислород. Сейчас опустим объяснения йогов о том, как она синтезируется и т.д.
Логика такая - что, если накачать тело кислородом, то живым оно от этого не станет, для жизни нужно нечто большее (прана).
☘️ То есть в йоге дыхание - это средство перенесения праны.
Есть даже убеждение, что нам отведено не количество лет жизни, а количество вдохов и выдохов.
И чем медленнее и осознаннее мы дышим - тем качественнее, дольше и здоровее живем, контролируем свои эмоции и ум.
☘️ С помощью определенных упражнений - ПРАНАЯМ - мы тренируемся это делать.
Дыхание - единственный физиологический процесс, на который мы можем частично влиять. А через это - и на все системы организма.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ❓
Испытывая яркие эмоции, мы дышим или слишком поверхностно, или слишком быстро. Во время болезни дыхание меняется и тоже соответствует состоянию. В спокойном состоянии - дышим малой частью легких, но всё равно довольно часто.
☘️ Когда мы начинаем дышать осознанно (делать пранаяму, например) - наш ум приостанавливается. Он не может носиться, устраивать вам «мыслемешалку» и одновременно контролировать физиологический процесс - уж что-то одно. И это - рычаг воздействия на него.
- Вы когда-нибудь видели спокойно дышащего ругающегося человека?
- А глубоко, размеренно дышащего человека в тревоге или страхе?
При естественном глубоком дыхании у нас задействованы все диафрагмы тела (его называют «йоговским» - по сути это нормальное глубокое дыхание без зажимов - так дышат, например, дети). Самая большая, грудо-брюшная диафрагма, опускается - и «надувается» расслабленный живот. Затем расширяется грудная клетка, и - «добираем» воздух в области ключиц. Происходит вентиляция легких и элементарное насыщение крови кислородом. (На занятиях есть свои нюансы дыхания, которые обычно объясняются в процессе: например, как правильно делать задержки дыхания на вдохе и на выдохе во время выполнения упражнений или медитаций и т.д.)
❗️ГЛУБИНА ДЫХАНИЯ
Увеличение объема легких влечет за собой улучшения во всех системах организма - с этим не поспоришь. НО не всё так просто. Постоянная гипервентиляция и глубина дыхания - тоже не очень хорошо. Поэтому подключаем осознанность и используем всё остальное.
❗️ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ
Влияет на ваше состояние. Воздействие на парасимпатическую нервную систему при медленном дыхании - запускает механизмы расслабления, отдыха и успокоения.
❗️ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
Делаются для восстановления систем организма. Во время задержки замедляется сердечный ритм, уменьшается воздействие стресса, повышается обмен веществ.
Например, знаменитое «одноминутное дыхание» (20сек вдох/20сек задержка/ 20сек выдох) - оптимизирует взаимодействие полушарий мозга и балансирует эндокринную систему.
Или «Дыхание огня», способствующее очищению крови и изменению её биохимии (главное правильно выполнять).
❗️ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОС
Запоминаем:
Хотите взбодриться/проснуться - дышим правой ноздрёй.
Хотите успокоиться/расслабиться - дышим левой.
🌱 Йоговское объяснение: левая ноздря связана с расслаблением и успокоением, охлаждением, правая - с огнем, тонусом и действием. Пробуйте - работает!
❗️ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РОТ
Такое дыхание быстрее, прохладнее, воздух поступает менее очищенным. При вдохестимулируются разные участки диафрагмы и горла, а при выдохе — тонизируем легкие. Это дискомфортно, но довольно часто используется в крийях и работает мощно.
❗️СЕГМЕНТИРОВАННОЕ ДЫХАНИЕ
Или подвдохи. То есть, когда мы разбиваем вдох на несколько частей задержками (НЕ выдыхая в перерывах) или также разбиваем вЫдох (не прерываясь на вдох).
При этом мягко стимулируются различные зоны мозга в зависимости от того, на сколько частей разбит вдох/выдох и в какой комбинации.
ГЛАВНАЯ СЛОЖНОСТЬ ПРАНАЯМ:
Скука.
Отдельно пранаямы мало кто выполняет (тем более каждый день)- а это РЕАЛЬНО мощный инструмент. Но: звучит слишком просто, начинаешь выполнять - становится скучно…
🧠 Мозгам современного человека и так трудно сконцентрироваться, а еще их заставляют что-то делать, чтобы ИЗМЕНИТЬСЯ.
А изменения, как мы помним - страшный страх для мозга, меняться ему не надо, он и так хорош. Тебе надо - ты меняйся, а я тут полежу.
Включается сопротивление: скучно, нудно, холодно, жарко, дует, чешется, срочно надо куда-то позвонить, чем я вообще занимаюсь…
Но если вы пройдёте это сопротивление — будет вам счастье (и крепкие нервы)
САМОЕ ПРИЯТНОЕ
— как всегда, для тех, кто дочитал до конца:
Пранаямы, в отличие от остальных инструментов кундалини йоги, можно делать ВСЕГДА, ВЕЗДЕ, СКОЛЬКО УГОДНО и БЕЗ УЧИТЕЛЯ
Наслаждайтесь! Исследуйте, как различные пранаямы влияют на вас, что они вам дают, как влияют на ваше состояние. Исследуйте себя ❤️
Статьи о других 3-х инструментах кундалини йоги на моем канале:
Крийях - https://dzen.ru/a/Z8oPuBEDB0MrlJu3?share_to=link
Медитациях - https://dzen.ru/a/Z8of41F06kMrtytV?share_to=link
Мантрах и шабдах - https://dzen.ru/a/Z9iAdldfCkJccSwm?share_to=link