Весной иммунитет ослабевает, и многие начинают принимать лекарства, которые могут навредить. Доктор медицинских наук Павел Бережанский рассказал изданию «Подмосковье сегодня», какие проблемы со здоровьем могут возникнуть весной и как укрепить иммунитет без лекарств.
«В первую очередь это связано с недостатком витаминов и микроэлементов, с изменением биологических циркадных ритмов человека и вирусной нагрузкой, потому что в этот период все больше болеют. Чтобы организм мог функционировать, человеку необходимо минимум 12–13 витаминов и 20 микроэлементов», — пояснил врач.
Для укрепления иммунитета весной важны жирорастворимые и водорастворимые витамины, особенно витамин С и витамин В, а также фолиевая кислота. В рацион нужно включать цитрусы, морковь, свеклу, молоко, печень, растительное и сливочное масло, бобовые, орехи и томаты. Дополнительно стоит принимать селен и цинк, содержащиеся в морепродуктах, мясе и сыре.
Также важную роль играет закаливание и спорт, но в умеренных дозах. «Не надо с головой прыгать в пруд, раздеваться по пояс и бегать. Для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой и кроветворной системы взрослому человеку достаточно перепада около пяти градусов. Для ребёнка достаточно двух градусов», — отметил врач.
Очень важны и прогулки на свежем воздухе, даже в плохую погоду, не менее часа в день, лучше в светлое время суток.
Читайте также на портале Om1.ru
Сон — лекарство: врач назвала пять причин, почему недосып убивает ваше здоровье