Метформин первый препарат для лечения инсулинорезистентности и диабета 2-го типа, но его иногда используют и в спорте (особенно в периоды "сушки" или при работе с метаболизмом).
Основные эффекты:
- Снижает выработку глюкозы в печени (глюконеогенез).
- Улучшает чувствительность к инсулину.
- Может подавлять mTOR (важный путь для мышечного роста).
- Легкий жиросжигающий эффект (опосредованно).
- Его побочное действие - снижение аппетита.
Плюсы метформина в силовых тренировках.
1. Улучшение композиции тела
Снижает уровень инсулина и помогает "сжигать" жир, особенно у людей с инсулинорезистентностью.
Может уменьшать висцеральный жир (опасный для здоровья).
2. Антикатаболический эффект.
Уменьшает гликогенолиз (распад гликогена), что теоретически может сохранять мышцы при дефиците калорий.
3. Потенциальное увеличение выносливости.
Некоторые исследования показывают, что метформин улучшает митохондриальную функцию (но это больше актуально для кардио, чем для силовиков).
4. Защита от возрастных изменений.
Изучается как геронтопротектор (может замедлять старение через активацию AMPK).
Минусы метформина для силовых атлетов.
1. Торможение роста мышц - главная проблема!
Метформин активирует AMPK (энергосберегающий путь) и подавляет mTOR – ключевой механизм гипертрофии.
Может снижать синтез белка, особенно если нет избытка калорий.
2. Снижение эффективности тренировок.
Ухудшает ресинтез гликогена (важен для восстановления).
Может уменьшать взрывную силу и мощность (по некоторым данным).
3. Побочные эффекты.
- ЖКТ (диарея, тошнота – особенно в начале приема).
- Риск лактат-ацидоза (крайне редко, но опасно при проблемах с почками и печенью).
- Дефицит B12 при длительном приеме.
4. Несовместимость с массонабором.
- Если цель – максимальный рост мышц, метформин может быть контрпродуктивен (лучше заменить на инсулин-сенситайзеры без AMPK-эффекта, например, берберин).
Так, стоит ли принимать метформин при силовых?
✔ Да, если:
- У вас инсулинорезистентность/предиабет (основное показание!).
- Вы на "сушке" и хотите улучшить жиросжигание (но не ждите чуда).
- Вас интересует долголетие (но тогда дозы ниже, чем у диабетиков).
❌ Нет, если:
- Ваша цель – максимальный мышечный рост (метформин может мешать).
- Вы здоровы и не имеете проблем с инсулином (нет смысла). Это если у вас нет даже ожирения.
- У вас интенсивные силовые нагрузки (может ухудшать восстановление).
Альтернативы для спортсменов
- Берберин – мягкий инсулин-сенситайзер, меньше влияет на mTOR.
- Инозитол – улучшает чувствительность к инсулину без побочек.
- Таурин – помогает при метаболических нарушениях и не мешает росту мышц.