Вам знакомо это чувство? Лежите в темноте, ворочаетесь, считаете овец, а сон так и не приходит? Или внезапно сердце колотится, руки холодеют, дыхание перехватывает, и накрывает волна страха без причины?
Бессонница и панические атаки — два самых горячих запроса в психологии сегодня. И не случайно. Современный ритм жизни, стрессы, тревога за будущее и постоянное напряжение создают почву для их появления. Что общего у этих состояний? Разбираемся.
Бессонница: когда тело не может расслабиться
Сон — это не просто отдых, а важный процесс самовосстановления организма. Однако, когда ум перегружен тревожными мыслями, тело остается в состоянии боевой готовности. Заснуть становится сложно, а то и вовсе невозможно.
Причины бессонницы:
1. Хронический стресс и тревожность
2. Необработанные эмоциональные переживания
3. Скрытые страхи, о которых вы даже не догадываетесь
4. Привычка засыпать с гаджетами, перегружающими нервную систему
Панические атаки: страх, который невозможно объяснить
Паническая атака — это взрыв неконтролируемого страха. Человек может быть в полном покое, но вдруг появляется ощущение, будто что-то угрожает жизни.
Как это происходит:
1. Организм реагирует на стресс, даже если разум не осознает его
2. Ускоренное сердцебиение, тремор, головокружение — попытка тела «спастись»
3. Страх усиливает симптомы, замыкая порочный круг
Связь между бессонницей и паническими атаками
На первый взгляд, это два разных состояния. Но, если копнуть глубже, становится понятно: корень один — накопленный стресс и эмоциональное напряжение. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), а высокий уровень тревоги мешает заснуть.
Как справиться?
Выявить причину тревоги — понять, что именно вызывает напряжение, и работать с этим.
Переключить внимание — медитации, дыхательные техники и релаксация помогут вернуть контроль над телом.
Выстроить здоровый режим — сон по расписанию, отказ от гаджетов перед сном, теплая ванна или легкое чтение.
Работать с эмоциями — психотерапия помогает осознать и проработать внутренние конфликты.
Если эти симптомы вам знакомы, важно понимать: вы не одиноки, и это решаемо. Важно вовремя позаботиться о себе, пока стресс не стал вашим постоянным спутником.
А у вас были моменты, когда сон не приходил, а тревога накрывала волной? Поделитесь в комментариях! Возможно, ваш опыт поможет другим.
А я всегда рядом, обращайтесь, если ситуация уже вышла из под контроля, помогу разобраться, восстановить нервную систему, укрепить психику.
С уважением, Елена Геннадьевна, семейный, детский психолог, бизнес-коуч.
Пишу главное, ключевое, наука и опыт простыми словами, приглашаю подписаться, кто ещё не подписан.