Ты ложишься спать, но в голове снова мысли: «А вдруг я что-то сделала не так? А если завтра всё пойдёт не по плану? А что, если...» – и этот внутренний диалог не заканчивается. Тревога становится привычным фоном, и ты уже не знаешь, как расслабиться.
Почему тревога не отпускает?
Тревога – это не просто эмоция, а способ нашего мозга подготовиться к возможным опасностям. Когда-то это помогало людям выживать, но в современном мире постоянное напряжение больше мешает, чем спасает.
Есть несколько причин, почему тревога становится постоянной:
- Ты привыкла контролировать всё вокруг. Чем больше ты стараешься держать всё под контролем, тем сильнее тревожишься, когда что-то идёт не так.
- Ты ориентируешься на ожидания других. Если важно, как тебя оценивают, каждая ситуация превращается в экзамен.
- Тебе кажется, что ты недостаточно хороша. Самокритика только подливает масла в огонь.
Как перестать тревожиться из-за всего подряд?
Важно понять, что тревога – это не враг, а сигнал. Вместо того чтобы пытаться её заглушить, попробуй задать себе вопрос: «О чём именно я тревожусь? Это реальная угроза или просто привычка переживать?»
1. Раздели тревогу на зоны контроля.
Представь круги:
- То, что ты можешь изменить. Например, подготовиться к важному разговору.
- То, на что ты можешь повлиять, но не контролируешь полностью. Например, мнение других людей.
- То, что от тебя не зависит. Например, погода или события в мире.
Фокусируйся только на том, что в твоих силах.
2. Останавливай тревожные мысли.
Поймай себя на фразах «а вдруг…» и «а если…» и задай себе вопросы:
- Какова вероятность, что это реально случится?
- Что самое худшее может произойти?
- Как я справлюсь, если это случится?
Обычно тревога исчезает, когда ты понимаешь, что справишься с любым сценарием.
3. Создавай ритуалы, которые помогают расслабляться.
Тревожный мозг любит повторяющиеся действия. Это может быть 5 минут дыхания, вечерний плейлист или даже ведение дневника, где ты записываешь всё, что беспокоит.
Ты можешь жить по-другому
Тревога – это не твоя суть, а просто состояние, которое можно изменить. Если ты замечаешь, что тревожность мешает тебе жить, не обязательно разбираться с этим в одиночку. В терапии можно научиться замечать и разбирать тревожные мысли так, чтобы они перестали управлять твоей жизнью.
Если тебе знакомо это состояние, расскажи в комментариях, какие мысли чаще всего вызывают тревогу?
Запись на консультации