❗Рамадан - лекарство от депрессии
✅Депрессия — так специалисты характеризуют определенный набор признаков и симптомов, составляющих некую модель.
✅Ученые обнаружили девять классических симптомов депрессии. Первые два используются при диагностике этого психического расстройства.
• Чувство печали, сопровождающееся подавленностью в течение длительного периода времени, чувство тревоги и опустошенности.
• Утрата интереса к хобби и занятиям, которые раньше доставляли удовольствие.
• Чувство вины, беспомощности или бесполезности.
• Большую часть дня чувство усталости, бессилия.
• Проблемы с запоминанием, концентрацией и принятием решений.
• Проблемы со сном: избыточный сон или бессонница.
• Изменение модели питания: отказ от пищи или переедание.
• Возбужденность или заторможенность.
• Мысли о самоубийстве, попытки суицида.
✅Клинический психолог Соня Любомирски (Sonja Lyuobomirsky) в своей книге "Психология счастья«(The How of Happiness) пишет:
«Настоящая депрессия охватывает весь организм: чувства („Я чувствую себя несчастным“), мысли („Я уродлив“) и физическое состояние („Я не могу спать“)».
✅Итак, может ли месяц Рамадан положительно повлиять на настроение и помочь справиться с депрессией?
Среди мусульман, соблюдавших пост в рамадан, было проведено исследование. У испытуемых наблюдалось уменьшение тревожности, а у лиц с биполярным аффективным расстройством — ослабление маниакальных и депрессивных симптомов.
✅В 2009 году группа ученых во главе с Михельсоном (Michaelson) установила, что терапевтическое голодание уже через несколько дней смягчает симптомы депрессии и тревожность у 80% пациентов с хроническими болями.
Механизм этого процесса неизвестен, но, возможно, он связан с выделением эндорфинов в первые 48 часов поста.
Человек, соблюдающий пост, испытывает эйфорию, схожую с эйфорией бегуна, так как эндорфины — близкие по воздействию на опиаты — повышают настроение в ответ на стресс, которому подвергается наша метаболическая система.
✅Другая группа исследователей под руководством Фонда (Fond) установила:
«Многие клинические наблюдения показывают влияние на симптомы депрессии уже спустя 2-7 дней поста, что выражается в улучшении настроения, повышении внимательности, чувстве покоя, о которых сообщали пациенты. Степень устойчивости этих положительных изменений еще предстоит выяснить».
Иранские студенты тоже провели свое исследование и сообщили, что участники эксперимента, державшие пост весь Рамадан, даже не в духовных целях, после Рамадана имели более высокие показатели по всем шкалам оценки состояния психического здоровья, чем те, кто совсем не постился.
Кроме того, у тех, кто регулярно совершал намаз, показатели психического здоровья оказались еще выше.
✅Доброта и ритуалы
Во время Рамадана мусульмане участвуют в разных видах деятельности, которая действительно может повышать настроение и приносить чувство удовлетворения. Например, обычай раздавать милостыню и заниматься благотворительностью.
✅Любомирски пишет:
«Добрые дела полезны не только их адресату, но и тому, кто их делает. Возможно, звучит парадоксально, но быть добрым и хорошим, даже если это не приносит выгоды — это и в интересах дающей стороны. Потому что щедрость и желание делиться делает человека счастливым».
✅Рамадан — это также время, когда мусульмане активнее участвуют в религиозных ритуалах и поклонении.
Помимо соблюдения поста, многие мусульмане пять раз в день ходят в мечеть на намаз, а также на дополнительный намаз таравих.
По словам Любомирски, ученые обычно неохотно занимаются исследованиями, касающимися духовности и Бога. Но те, кто решается проникнуть в эту область, обнаруживают, что люди, регулярно участвующие в богослужениях и сообщающие, что религия занимает важное место в их жизни, быстрее оправляются от потери близкого человека и демонстрируют меньше симптомов депрессии, чем нерелигиозные люди.
По данным одного исследования, «очень счастливыми» называют себя 47% людей, посещающих богослужения несколько раз в неделю, и 28% тех, кто бывает на богослужениях раз в месяц.
✅Любомирски также утверждает:
«Люди, активно и публично участвующие в религиозной деятельности (например, прихожане церкви), счастливее тех, кто просто придерживается каких-либо религиозных убеждений».
Есть множество исследований, касающихся поста и ритуалов Рамадана, и некоторые из них посвящены именно тому, как пост, молитва и религиозная деятельность помогают людям, страдающим депрессией.
Тем не менее, ученым еще предстоит досконально изучить влияние Рамадана на депрессию и психическое состояние в целом.