Я постоянно слежу за новыми исследованиями в сфере спортивной медицины и сегодня расскажу об одной из статей. В этот раз исследовалось влияние отягощения при тренировке на рост мышц, и вот к каким выводам пришли авторы:
«Тренировка с отягощениями – это метод повышения силы, скорости и подвижности. Однако нагрузка, необходимая для получения этих преимуществ, является спорным вопросом. Растущее количество фактических данных свидетельствует о том, что когда тренировка с отягощениями с меньшей нагрузкой [т.е. нагрузки < 50% от максимальной за одно повторение (1RM)] выполняется в непосредственной близости от концентрического отказа, она может служить эффективной альтернативой традиционной тренировке с более высокой нагрузкой (т.е. нагрузки > 70% от 1RM) и во многих случаях может способствовать схожей или даже превосходящей физиологической адаптации.»
Что я думаю по этому поводу?
Всё, о чем говорится в исследовании – полезные практические данные, особенно, если учесть тот факт, что для многих людей отсутствие доступа к большим отягощениям для тренировок (например, отсутствие возможности ходить в зал) часто является причиной не заниматься вовсе.
Кстати, у тренировок с небольшими весами помимо плюсов есть и минусы:
▫️хуже развивается (по сравнению с тренировками с большим отягощением) сила;
▫️тренироваться с небольшим весом в отказ* (а он необходим при тренировках с небольшим весом) это крайне утомительно.
То есть, если ты очень хочешь тренить с небольшими весами, необходимо грамотно сочетать эти тренировки с тренировками с большим весом.
Я же в своих авторских программах выбираю совсем другой подход: тебе вообще не нужно будет дополнительное оборудование, при этом твоё тело будет развиваться максимально гармонично, так как вся нагрузка будет разноплановой и целевой. При таком подходе и заниматься не скучно, и задолбаться ты не успеешь, и чувствовать себя будешь отлично. И, конечно, отражение в зеркале будет тебя очень радовать.
Приходи на мой авторский курс «Магия тела», и поймешь, о чем я говорю: https://clck.ru/3CjbLu
Исследование, опубликованное в журнале спортивной медицины, на тему тренировок с небольшими весами (<50% от 1пм): https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00578-4
* Термином «мышечный отказ» обозначают состояние, которого человек достигает из-за периферической либо центральной усталости. Он не может завершить повторение упражнения в полной амплитуде и с заданным весом. Такая методика помогает некоторым атлетам наращивать мышечную массу.