Если хочешь всегда быть в тонусе, легко управлять настроением и весом, то питание по фазам цикла — это must have! 💫 Наш организм в разные периоды цикла нуждается в особом подходе, и если следовать этим потребностям, можно значительно улучшить самочувствие и гармонизировать гормональный фон 👇
🔴 Менструация (1–5 день)
В этот период важно не перегружать организм, а помогать ему восстанавливаться. Идеальный выбор — легкоусвояемые углеводы, магний, пробиотики, белок и полезные жиры.
Добавь в меню:
✔ овсянку
✔ квашеную капусту
✔ киноа
✔ рыбу
✔ орехи и семена
🟢 Фолликулярная фаза (6–14 день)
Ты полна сил — самое время для активных тренировок! Сфокусируйся на углеводах, белках, клетчатке и витаминах, а также не забывай про железо.
Включай в рацион:
✔ зелень
✔ курицу и индейку
✔ яйца
✔ бобовые
✔ картофель
✔ авокадо
✔ гречку
🟡 Овуляция (14–17 день)
Пик энергии! Поддержи иммунитет и гормональный баланс с помощью витамина C и антиоксидантов.
Ешь:
✔ цитрусовые
✔ ягоды
✔ брокколи
✔ шпинат
✔ сладкий перец
✔ + не забывай про белок!
🔵 Лютеиновая фаза (18–28 день)
Организм готовится к новому циклу, поэтому важно питаться сбалансированно. Упор на сложные углеводы и жирные кислоты, чтобы снизить дискомфорт.
Выбирай:
✔ цельнозерновые крупы
✔ авокадо
✔ орехи
✔ тёмный шоколад
✔ тыквенные семечки
✔ рыбу
🔗 Срочно отправь подруге — пусть тоже будет в теме!
А чтобы получать больше лайфхаков для идеальной формы, оставайся на связи! 💖🔥
