Раздражаетесь по пустякам? Обижаетесь на критику? Ощущаете, что эмоции управляют вами? Вот 4 техники, которые помогут вам контролировать себя в любой ситуации.
1. Метод 10 секунд
Когда вас захлёстывают эмоции, досчитайте до 10. Это даст мозгу время осознать ситуацию и выбрать правильную реакцию.
2. Глубокое дыхание по технике 4-7-8
- Вдох на 4 секунды
- Задержка дыхания на 7 секунд
- Медленный выдох на 8 секунд
- Повторите 3-5 раз – и эмоции придут в норму.
3. Принцип «это не про меня»
Чужая агрессия – не ваша проблема. Она отражает внутреннее состояние человека, а не вашу ценность.
4. Включите «режим наблюдателя»
Представьте, что смотрите на ситуацию со стороны. Как бы поступил человек, которым вы восхищаетесь?