Всем доброго дня! Глядя в дождливое окно захотелось сегодня затронуть тему депрессии, а именно, то, как её представляют и то, что это есть на самом деле.
Очень часто депрессия ассоциируется с полностью подавленными состоянием, когда человеку что воля и не воля, он вечно печальный, не вылазит из кровати и жить вообще не хочет. И это относительно правильно для описания депрессии, но только клинического случая - это последняя стадия, когда уже совсем все плохо.
В жизни же депрессия встречается гораздо чаще, чем мы с вами думаем. Более того, человек может улыбаться, обладают домом, машиной, работой и тд, но при этом находиться в депрессии.Самое интересное, что у гипертимного типа личности - это самый светлый и жизнерадостный психотип, депрессия - второе имя.
Так как же понять и распознать, есть ли у вас та самая депрессия, или стоит пропустить этот вопрос.
А тут все на самом деле просто. Для начала можно просто обратить внимание на свои мысли о себе самом. Что вы думаете, когда занимаетесь тем или иным занятием. И тут вам в помощь будет триада Бека - это те мысли, которые сопровождают на постоянной основе человека, у которого есть данное заболевание (Арон Бек - крупный специалист в области лечения депрессий, создатель КПТ).
▪️ Триада Бека ▪️
✔️ негативные мысли в свою сторону
✔️ наличие негативных мыслей в сторону своего будущего
✔️ в настоящем тоже все плохо
▪️ Интерпретации установок▪️
✔️ «Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник»
✔️ «Я так расстроен, что не могу ничего делать»
✔️ «Да, я сделал это, но мне просто повезло»
✔️ «Да, я многое могу, но я все равно чувствую себя неудачником»
✔️ «Похвала/оценка отлично еще не говорит о том, что я умный/чего -то значу»
✔️ «Мне нагрубили, потому что я сделал что-то не так»
✔️ «Ошибаться нельзя, надо во всем добиваться успеха»
✔️ «Он думает, что я плохо выгляжу (после запятой можно вставить любую негативную интерпретацию)
✔️ Сюда же добавляем фантазии о болезни/смерти и о том, как будут выхаживать/переживать/хоронить
❓Так что же с этим делать❓
▪️ Если совсем все плохо: есть и все установки, и триада, и с утра вставать не хочется, свет ни мил, апатия и совсем не видите смысла в своих действиях, а мысли о переехавшей фуре посещают все чаще - тут надо срочно обращаться к специалисту. Желательно, чтоб это был психиатр, на край клинический психолог тоже подойдет. И в данном случае, могут даже быть назначены медикаменты, но тут нет ничего страшного, тк ментальное здоровье при выше всего.
▪️ Если плохо но не очень:
с утра встаете легко, на работу идете и, даже, дела и хобби какие-то имеете, но присутствуют установки, которые нет-нет да заставляют переживать и чувствовать себя неуверенно. Если вы стараетесь не для себя, а для кого-то, то тут желательно обратиться к психологу и поработать со своим мышлением. Так как мы есть то, о чём думаем.
▪️ Ну, а если в целом все хорошо, но хотелось бы лучше, то тут я предлагаю вместе (самостоятельно) поработать со своим мышлением и «подкрутить» настройки, которые сбивают. Как-напишу ниже.
П.С. Первым двум категориям данная работа тоже будет полезна, но она не спасет, тк то, что вбивается веками не смогут изменить пара-тройка упражнений, но они помогут выстроить вектор в правильном направлении🙌🏻
‼️ Упражнения на мышление ‼️
✔️ Отсеивание своих мыслей.
Просто обратите внимание на то, о чем вы думаете в то время, когда ни о чем не думаете? И задайтесь вопросом: почему вы думаете об этом? И почему вы думаете именно так? Зачем вам эти мысли? Что вы от них получите? Что потеряете? И что в них можно изменить?
✔️ Дневник.
Заведите себя дневник, куда вы будете записывать все те дела, которые вы сделали за день. Даже, если они не совпадают с планом, который надо было выполнить, а вы его не выполнили - все рано пишите. Дела за день - это про другое. Это про похвалить себя, подвергнуть сомнению «я ничего не сделал» и про то, чтоб посмотреть, как можно по другому.
✔️ Переключайтесь.
Как только вы замечаете, что начинают одолевать дурные мысли, переместите свой фокус внимания на птиц, небо, дыхание, природу вокруг. Но не просто перевел взгляд и все, а прям погрузите свое внимание в разглядывание облаков, к примеру.
✔️ Замена формулировок.
- «Я должна быть лучше всех» => «Я итак хорошая, но могу быть, при желании, лучше»
- «У меня ничего не получается» => «Я выполнила все хорошо, но над одним вопросом надо постараться еще чуть-чуть»
И т.д.
✔️ Диалог с Сократом.
Разговаривайте с собой в письменном варианте.
- Мне надо это сделать?
- Зачем?
- Потому что я пообещал тому-то…
- А что будет, если не выполнить обещание?
- То-то то-то…
И тд
Завершить хочется чем: депрессия - это страшная штука. В ней нет совершенно никакой романтики. Эта зараза, которая разрушает жизнь. И, если вы уверены в том, что ваша жизнь ничего не стоит, то я настоятельно рекомендую обратиться вам к специалисту. ведь если вы читаете этот текст, значит вы есть, а если вы есть, то вы находитесь в этом мире для того, чтобы жить, а не испытывать все это. Любите себя и заботьтесь о своём ментальном здоровье 🧡