Сколько раз были такие ситуации, что паника захватывала вас в транспорте, в пробке, в кабинете врача, и вы пытались справиться с ней самостоятельно:
- Вы переходили на глубокое дыхание или дыхание по квадрату, но паника не уменьшалась или возвращалась после с новой силой.
- Вы хотели отвлечься на книгу, телефон или на разговор с собеседником, но дискомфорт в животе предательски усиливался.
- Вы пытались не думать о животе, но мысли все равно приходили.
- Вы старались думать что-то позитивное, но в голову все равно лезли мысли о туалете.
Вы пытаетесь успокоиться и не получается.
Все вышеперечисленные способы работают. Они действуют, когда тревога беспочвенная. То есть вы не чувствуете, как крутит живот, как прошибает холодный пот и как внутри все сжимается прямо сейчас. Они работают, когда вы не чувствуете вздутия, спазмов, и когда есть внутренняя уверенность, что вы точно добежите до туалета (но когда дискомфорт в животе возрастает, эта уверенность падает до нуля).
Еще эти методы работают, когда тревога на самом минимальном уровне, и еще не перешла на кишечник. Когда она не успела вызвать позывы.
Все дело в том, что это методы симптоматические. Они действуют как и любые таблетки, направленные на симптом: успокаивают вас, никак не работая с причиной тревоги.
Представьте, что вы пытаетесь успокоиться с помощью дыхания, когда стоите на проезжей части, а на вас несется камаз. Это реальная опасность. То же самое и с позывами бежать в туалет: человеку с СРК кажется, что опасность реальная, поэтому методы самоуспокоения здесь работать не будут, так как любая попытка успокоиться или отвлечься столкнется с ужасным страхом: вдруг я не добегу до туалета и все случится прямо тут.
Но страх этот неадекватный, не соответствует действительности. Даже если у вас были случаи, когда вы действительно не добегали до туалета
Если в животе появляется дискомфорт – это не значит, что вы не добежите до туалета, не сможете проконтролировать кишечник или какие-то люди что-то о вас скажут/подумают. И головой возможно вы это и понимаете (или нет). Но страх в этом случае всегда сильнее логики, иначе бы его не возникало.
Как решить эту проблему:
– избавиться от конфликта отсутствия контроля (на самом деле вы контролируете и ситуацию, и свой организм);
– избавиться от ложного стыда (еще ничего не произошло или не произойдет, а он уже есть);
– избавиться от мнимой беспомощности (на самом деле вы можете справиться).
Тогда и паники не будет, потому что вы устранили факторы, ее вызывающие. Также не будет необходимости в методах самоуспокоения. Или будет – но только на первых порах, когда в голову будут по-привычке лезть старые навязчивые мысли, но поскольку за ними не будет эмоций, тут техники дыхания и отвлечения сработают как нельзя лучше.
Как записаться ко мне на диагностическую консультацию?
Напишите мне о своем желании в вотсапе, или в телеграме.
Стоимость диагностической консультации с 3 апреля 2025 — бесплатно, длительность до 40 минут. Доступно 2 места в неделю!