то, что реально можно сделать за 10 минут и почувствовать эффект: Мамы, делитесь в комментариях своими способами расслабления. Что у вас работает?
dzen.ru/id/5dd182e1eec9e2085b07ac61?donate=true
то, что реально можно сделать за 10 минут и почувствовать эффект:
- «Тепловое укутывание» — налить горячий чай, завернуться в плед, закрыть глаза и просто почувствовать тепло. Это даёт мозгу сигнал «я в безопасности».
- Микромедитация через запах — нанести на запястья эфирное масло (лаванда, апельсин) и медленно дышать 1–2 минуты, фокусируясь только на аромате.
- Практика «5–4–3–2–1» — заметить 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха, 2 текстуры под рукой, 1 вкус во рту. Помогает мгновенно заземлиться.
- 10-минутный «тактильный душ» — погладить ладонями лицо, шею, плечи, руки, грудь, живот. Мягкие прикосновения успокаивают нервную систему.
- Слушать детский смех (своего или чужого малыша в записи) — да-да, даже запись с YouTube. Исследования показывают, что это снимает напряжение почти мгновенно.
- «Голова в окно» — просто открыть окно и высунуть голову, глубоко подышать свежим воздухом, почувствовать ветер на лице. Работает на удивление сильно.
- 10 минут лежать на полу, вытянув руки и ноги звёздочкой — не думать ни о чём. Пол даёт опору, тело расслабляется.
- Микро-письмо «Я сейчас чувствую…» — взять блокнот и за 5 минут выписать все эмоции. А затем порвать лист. Ощущение освобождения.
- Звуковая вибрация — включить в наушниках низкочастотный гул или тибетские чаши и просто «провалиться» в звук.
- Танец в медленном темпе — 1 песня с медленным ритмом и мягкими движениями. Даже с младенцем на руках можно покачиваться под музыку и расслабляться одновременно.
Мамы, делитесь в комментариях своими способами расслабления. Что у вас работает?
dzen.ru/id/5dd182e1eec9e2085b07ac61?donate=true