Возможно это тот самый пост, который изменит твою жизнь! В нём речь пойдет про основные принципы работы гормонов. Именно они отвечают за нашу работоспособность, эмоциональное состояние и многое другое.
1. Основной принцип – движение ног. 🦵
- Перед тем как загружать тело дополнительными нагрузками (борьба, йога, плавание и пр.), важно обеспечить базовую подвижность.
- Минимум для нормальной логистики (крово- и лимфотока): 6–10 км ходьбы и 50–100 приседаний, для радикальных перемен – до 10–20 км бега и 400–600 приседаний.
- Почему это важно? Без надлежащего кровообращения гормоны и нейромедиаторы не смогут добраться до своих рецепторов.
2. Чувствительность рецепторов важнее, чем общее количество вырабатываемых гормонов и нейромедиаторов.
- Качество сигнала имеет первостепенное значение: меньшее количество «сырья» с высоким КПД лучше, чем избыток, приводящий к снижению чувствительности рецепторов (за исключением кортизола).
- Постоянное высокое производство ведет к тому, что рецепторы «привыкают» и перестают реагировать на нормальные уровни веществ.
3. Восстановление чувствительности – процесс длительного воздержания.
- Рецепторы приходят в норму только после длительного периода отсутствия контакта с избытком своего целевого гормона или нейромедиатора.
4. Адаптация мозга требует времени.
- Мозгу нужно 14–16 дней, чтобы «зарегистрировать» изменения в образе жизни и начать адаптацию.
- Действия, повторяющиеся менее чем за две недели, воспринимаются как случайные флуктуации и не влияют на долгосрочную адаптацию.
5. Опасность искусственных скачков гормонов и нейромедиаторов.
- Со временем организм воспринимает искусственные пики как норму, а стабильное, ровное значение – как недостаточное.
- Это может привести к тому, что организм будет стремиться разрушать то, что раньше помогало поддерживать гомеостаз, создавая замкнутый круг негативных изменений.
- Эксперименты с наркотиками или чрезмерная физическая нагрузка могут быстро нарушить баланс, а восстановление занимает годы.