Индия является одним из древнейших государств в мире. Именно поэтому она богата своей историей и сложившимися традициями. По сей день духовные практики и медитации древних индийцев помогают людям найти внутренний покой и гармонию. Погружаясь в этот загадочный мир можно открыть для себя много нового и интересного, а так же не только обогатить свой духовный опыт, но и оказать положительное влияние на здоровье.
Испокон веков индийцы стремились к самопознанию, они искали уединения в дремучих лесах, горах и прибрежных зонах рек. Особенно популярны были медитации в Гималаях и вдоль берегов священной реки Ганга. Одиночество в таких местах позволяло отстраниться от шумной повседневной жизни и настроиться на спокойствие природы.
Индийские методы медитаций
Пранаяма — практика дыхания
Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает «жизненная энергия» или «дыхание», и «аяма», что переводится как «контроль» или «удлинение». Таким образом, пранаяма — это контроль дыхания и жизненной энергии.
Главной задачей такой медитации является осмысление своего дыхания. Человек должен почувствовать свой ритм и самостоятельно им управлять. Мозг должен переключиться в «ручной режим» управления. Этот метод древние индийцы использовали для контроля над дыханием, чтобы достичь спокойствия, сосредоточения и выработать самообладание.
В основном такие медитации проходили в нескольких укоренившихся техниках:
Уджайи — дыхание с небольшим сужением в области голосовых связок, создающее звук шипения. При такой технике воздух направляли вниз живота с постепенным задержанием внутри.
Медленно вдыхайте порцию воздуха через нос, позволяя грудной клетке расширяться. А затем, так же медленно выдыхайте воздух, при этом сжимая горло и издавая звук "ХА" или "Ш".
Нади Шодхана — Чередование вдохов и выдохов через каждую ноздрю, что помогает сбалансировать левые и правые энергетические каналы.
Сделайте вдох левой ноздрёй считая до 4-6, а затем выдохните этот воздух правой ноздрей считая так же до 4-6. Практикуйте упражнения в течение 7-10 минут в день.
Капалабхати — дыхательная техника с акцентом на резкое выдыхание, которая очищает и активирует легкие.
Медленно наполните легкие воздухом, а затем втяните живот и быстро выдохните все наружу. Повторите цикл 5-7 раз.
Как правило, этой деятельностью занимались на свежем воздухе при хорошей погоде. В наше время такие медитации не теряют своей актуальности, пранаяма — отличный метод, чтобы перезапустить свой организм.
Дхьяна — медитация концентрации внимания
Древние индийцы понимали, что медитация требует не только физической, но и психологической подготовки. Поэтому перед каждым обрядом совершалось очищение не только помещения, но и ума. Многие практикующие начинали свою медитацию с фокусировки на дыхании, позволяя уму успокоиться и войти в состояние гармонии.
Дхьяна заключается в глубокой концентрации на конкретном объекте или идее. Это делается с целью самопознания собственного «я» через познание окружающих предметов.
Мудрецы и медитирующие придавали огромное значение этой церемонии. Дхьяны проводились регулярно на протяжении месяцев или даже годов в полном уединении. Участники процесса стремились достичь глубоко самопознания и даже награждались «званиями» в зависимости от своего мастерства.
Мантры — духовные практики
Слово «мантра» происходит от санскритских слов «манас» — ум, и «трад» — защитa, что можно воспринимать как «защита ума».
Регулярное повторение священных слов или фраз помогает глубже погрузиться в медитативное состояние. Мантры служат в качестве фокуса, который отвлекает ум от посторонних мыслей.
Исторически сложилось так, что корни мантры уходят в религиозные убеждения. Индийцы устанавливали алтарь и произносили молитвы или обыкновенные гармоничные мантры, например «ОМ» и другие. Конечно же в нашем современном мире мало схожести с древнеиндийскими взглядами, поэтому ключевой ролью мантры на данный момент является обыкновенное сосредоточение на той или иной фразе.
Зачастую такой обряд сопровождался поддержанием мелкой моторики — участники церемонии перебирали в руках малы или четки. Работа пальцев помогает ускорить передачу нервных импульсов в нашей голове.
Асаны — физические практики
Асана в переводе с санскрита означает «сидение» или «поза». Это упражнения йоги, которые не только подготавливают тело к медитациям, но и способствуют развитию гибкости и укреплению здоровья. Каждая поза (асана) имеет своей целью подготовить тело и ум к медитации.
Как вы уже догадались, асаны в основном проводились параллельно с другими видами медитаций. Они были и являются неотъемлемой частью любого оздоровительного процесса.
Начните с базовых упражнений, такий как поза горы или поза сидя. Об этом мы расскажем в следующих наших статьях.
На сегодняшний день насчитывается свыше 500 различных асан для поддержания своей физической формы. Поэтому, если вы хотите улучшить свое самочувствие, растяжку, здоровье суставов и научиться чувствовать свой организм, то асана — это как раз то, что вам нужно!
Использование трав и бальзамов
В древней Индии для повышения эффективности медитации использовались различные травы и варения. Многие из них являются частью аюрведической медицины.
Сандал — аромат сандала часто использовался для очищения пространства и создания умиротворяющей атмосферы. Дым сандалового дерева считался священным и чистым.
Лаванда — трава, обладающая успокаивающими свойствами. Она использовалась в эфирных маслах и бальзамах для релаксации и снятия стресса.
Турмерик и имбирь — эти специи укрепляли здоровье и улучшали пищеварение.
Спасибо за прочтение нашей статьи, если вам понравилось, оставляйте свое мнение в комментариях и подписывайтесь на наш канал!
А если вам было действительно интересно, то в скором времени мы выпустим ряд похожих статей, не пропустите!