Тревожность – это состояние внутреннего беспокойства, напряжения и ожидания чего-то плохого, даже если реальных причин для этого нет. Это как фоновый шум в голове, который не даёт расслабиться. Иногда она бывает полезной – помогает подготовиться к важным событиям. Но когда тревога становится постоянной и мешает жить, с ней уже нужно разбираться.
Паника — это внезапный, неконтролируемый страх, сопровождающийся физическими симптомами: сердцебиением, одышкой, головокружением. Человек чувствует, будто что-то страшное случится, даже если реальной угрозы нет.
Тревога и паника развиваются постепенно:
1. Триггер – что-то вызывает беспокойство (мысль, событие, стресс).
2. Тревожные мысли – мозг начинает «накручивать», представляя худшие сценарии.
3. Физическая реакция – учащается сердцебиение, появляется напряжение, одышка.
4. Избегание – человек пытается уйти от ситуации, что только усиливает страх.
5. Закрепление – мозг «запоминает», что это опасно, и в следующий раз тревога или паника приходят быстрее и сильнее.
Чтобы прервать этот цикл, важно осознавать его и не избегать тревожных ситуаций, а учиться с ними справляться.
Когда тревога и паника накрывают, кажется, что всё рушится, ничего не хочется, и даже мысли путаются. В такие моменты важно не загонять себя ещё больше.
1. Стоп. Скажи себе: «Я сейчас в тревоге, но это временно». Паника всегда проходит, как бы плохо ни было.
2. Вернись в реальность. Почувствуй, на чём сидишь, что трогаешь, какие звуки вокруг. Это помогает выйти из мыслей.
3. Дыши. Медленный вдох, задержка, выдох. Так ты даёшь сигнал мозгу, что всё под контролем.
4. Не пытайся «разобраться» с тревогой прямо сейчас. В таком состоянии не получится. Лучше займись чем-то простым – выпей воды, выйди на воздух, включи музыку.
Ты не один(а) в этом. Такое состояние реально ослабить и научиться с ним справляться. Просто сейчас важно не требовать от себя невозможного, а дать себе передышку.
Главное – обратиться к специалисту, если тревога мешает жить. Это не «слабость», а шаг к улучшению состояния.
Тревога влияет на тело так же, как и на психику. Вот как она проявляется физически:
1. Сердце – учащённое сердцебиение, скачки давления.
2. Дыхание – одышка, чувство комка в горле.
3. ЖКТ – тошнота, спазмы, расстройства пищеварения.
4. Мышцы – напряжение, тремор, ощущение слабости.
5. Голова – головокружение, шум в ушах, чувство нереальности.
6. Сон – проблемы с засыпанием, частые пробуждения.канале в
На видеороликах рассказала причины и симптом ! Посмотри
Надеюсь у тебя все будет хорошо! Не нужно сидеть и ждать чего-то! Предпринимай действия сразу, ведь ты же не в плену, где нет возможности
Работай над собой предпринимай все возможные выходы! В таком состоянии, ты можешь причинить своими поступками боль своей семье! Потому, что весь твой негатив будет сказываться на них!
#Понимание #Тревожность #Дзен #Здоровье #Семья #Проблемы