Бывало ли у вас, что в порыве гнева вы говорили или делали что-то, о чём потом жалели? Это и есть аффект — состояние, когда эмоции захлёстывают, а контроль над собой исчезает.
Что такое аффект?
Аффект — это мгновенный эмоциональный взрыв, при котором человек теряет контроль над своими действиями. Это не просто раздражение или злость, а состояние, когда сознание как будто отключается, а эмоции берут верх.
Как проявляется аффект?
1. Вспышка. Всплеск эмоций, тело напрягается, дыхание учащается.
2. Действие. Человек кричит, бросает предметы, резко уходит или даже нападает.
3. Откат. Спустя время приходит осознание: «Ой… что я наделал(а)?»
Часто люди в аффекте совершают поступки, о которых потом жалеют.
Как справляться с аффектом?
1. Осознавать триггеры. Какие ситуации тебя «взрывают»?
2. Тренировать паузу. Сделать три глубоких вдоха перед реакцией.
3. Переключать тело. Сжать кулаки, а потом резко расслабить — помогает вывести напряжение.
Чем больше осознанности, тем меньше ты в плену эмоций.
Больше о психологии в моем телеграм-канале