С приходом весны многие сталкиваются с упадком сил, сонливостью и обострением хронических заболеваний. Эти симптомы часто сигнализируют о сезонном гиповитаминозе — недостатке витаминов, который требует внимания и коррекции рациона. Разберемся, как отличить авитаминоз от гиповитаминоза, какие витамины критически важны и как восполнить их дефицит.
Авитаминоз или гиповитаминоз: в чем разница?
- Гиповитаминоз — частичная нехватка одного или нескольких витаминов. Проявляется слабостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос, снижением иммунитета.
- Авитаминоз — острая форма дефицита, когда витамины практически отсутствуют в организме. Встречается редко и сопровождается серьезными нарушениями: анемией, нервными расстройствами, кровоточивостью десен.
Основные причины недостатка витаминов:
- Несбалансированное питание с малым количеством свежих овощей, фруктов, злаков.
- Заболевания ЖКТ, мешающие усвоению полезных веществ.
Вредные привычки (курение, алкоголь), стрессы, прием некоторых лекарств.
Сигналы организма о дефиците витаминов
- Кожа и волосы: шелушение, бледность, высыпания; тусклые и ломкие волосы.
- Ногти: расслоение, белые пятна.
- Общее состояние организма: хроническая усталость, раздражительность, частые простуды.
- Специфические симптомы: снижение зрения, судороги, кровоточивость десен.
Витамины и их источники
1. Витамин А (ретинол)
Роль: поддерживает зрение, здоровье кожи, формирование костей.
Симптомы дефицита: сухость глаз, ухудшение зрения, шелушение кожи.
Источники: морковь, тыква, печень, яйца, абрикосы, шпинат.
2. Витамины группы В
В1 (тиамин): регулирует работу нервной системы. Содержится в гречке, свинине, дрожжах.
В2 (рибофлавин): важен для роста и заживления ран. Есть в яйцах, рыбе, злаках.
В3 (ниацин): влияет на сон и настроение. Источники: печень, куриные яйца, зелень.
В5 (пантотеновая кислота): участвует в пигментации. Содержится в орехах, мясе, бобовых.
В9 (фолиевая кислота): предотвращает анемию. Есть в печени, зелени, орехах.
В12: поддерживает нервную систему. Источники: морепродукты, говядина, баранина.
Важно! Витамины группы В лучше усваиваются в комплексе.
3. Витамин С (аскорбиновая кислота)
Роль: укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов.
Симптомы дефицита: кариес, частые ОРВИ.
Источники: киви, шиповник, болгарский перец, цитрусовые, капуста.
4. Витамин D («солнечный витамин»)
Роль: помогает усваивать кальций, укрепляет кости.
Симптомы дефицита: боль в суставах, сутулость.
Источники: жирная рыба, яичный желток, молочные продукты.
5. Витамин Е (токоферол)
Роль: замедляет старение, защищает клетки.
Симптомы дефицита: сухость кожи, ухудшение зрения.
Источники: оливковое масло, орехи, шпинат, облепиха.
Весенний гиповитаминоз — не приговор. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и внимание к сигналам организма помогут встретить весну бодро и без упадка сил. А регулярная диагностика — залог своевременного выявления дефицита витаминов. Программы добровольного медицинского страхования (ДМС) позволяют не только быстро пройти комплексное обследование, но и получить персональные рекомендации от врачей🌱