Для многих людей паническая атака ощущается как сильное напряжение с физическими симптомами, такими как: колотится сердце, ощущение обморока, покалывание, может возникать страх потерять сознание или страх, что случится сердечный приступ.
В этой статье я расскажу о некоторых практических рекомендациях и расскажу про лечение панических атак, а именно, то о чем больничные врачи даже не догадываются.
Как определить, что у меня именно паническая атака?
Симптомы пугают, но не причиняют вреда.
Поэтому сначала давайте попробуем провести эксперимент.
Попробуйте походить во время приступа или на что-то отвлечься и посмотрите после переключения внимания симптомы становятся сильнее или слабее?
Если от ходьбы или каких-то других отвлечений от проблемы вы чувствуете себя немного лучше, это один из показателей того, что это именно страх симптома, а не физические проблемы со здоровьем.
Что такое паническая атака с точки зрения специалиста и почему от нее так плохо
Панические атаки - это физические ощущения, связанные с тем, что древняя реакция «бей/беги/замри» переходит в режим повышенной готовности, а не сердечный приступ.
Например, как мой знакомый он тоже психолог рассказал, что они в теплых странах тыкали в крокодилов палками, а крокодилы были за калиткой, а когда калитка открылась и он увидел морду крокодила за калиткой, сразу же дал дёру, только он не помнит этого, говорит очнулся уже через метров 100 и понял что я бегу. То есть мозг взял управление за выживание на себя чтоб спасти его.
А при расстройстве там нет видимой угрозы, но механизм работает точно такой же, есть просто мысли и реакции. Поэтому оно выглядит как болезнь и как что-то вторгающееся изнутри, как будто внутри завелась сущность какая-то, которую тоже нужно обслуживать.
В расстройстве логика панических атак идет такая. Человек в самый первый раз напугался что с ним может что-то случиться или ему например сейчас будет конец и он забыл об этом и когда он напугался, он закодировал себе память и теперь его система защитыреагирует на внутренние проявления страхом.
В расстройстве панические атаки вызваны именно страхом перед симптомами перед реакцией выживания "бей беги замри" другими словами их система выживания словила глюк и срабатывает сама на себя.
Эти симптомы очень неприятны.Они кажутся очень страшными, но тревога и паника не причиняют вреда. Обычно они проходят в течение пяти-десяти минут, если человек не борется с ней и не пытается остановить из-за страха
ПРО ЛЕЧЕНИЕ
Как научиться справляться с панической атакой самому?
Существует два подхода к решению проблемы
с приступами тревоги и паническими атаками. Один из них - это метод «перетерпеть», а другой это метод успокоения.
Мы учим наших пациентов второму методу "успокоение", учим их тренировать практику "майндфулнесс"(изучить информацию о ней и научиться ее делать можно в группе(данную информацию мы предоставляем там бесплатно). Майндфулесс - Это тибетская практика для тренировки наблюдающей позиции за своим умом с последующим невовлечением в мысли, те кто ее выполняет в нашей группе, они говорят о том, что она помогает лучше антидепрессантов.
Так как тревога возникает именно от мыслей, в этой практике они начинают это видеть когда возникает первичный страх, что на первичный включается вторичный и дальше этот круг не останавливается а только нарастает. Когда человек это видит он перестает вовлекаться в эти мысли и его дальнейшая симптоматика не развивается, после этого панические атаки уходят.
ОБ ЭТОМ НЕ ЗНАЮТ ВРАЧИ
Так как при панических атаках настоящая проблема - это не тревога и не симптомы с ощущениями, которые вы испытываете, я имею ввиду учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, или ощущение покалывания или обморока.
Настоящая проблема заключается в убеждениях, что эти ощущения опасны или смертельны. То о чем я говорил ранее, человек научился бояться внутренних процессов и пытается с ними также бороться как с реальными проблемы и когда он борется, то он разгоняет свою тревогу и панику до небес, поэтому научиться не вовлекаться гораздо легче, чем пытаться справляться.
Также важна работа с убеждениями, мы опираемся на знания, которые говорят нам о том, что человек видит мир через свой прошлый опыт. например, у меня была пациентка, которая докапывалась до своего парня, что он ей изменяет, а он не изменял ей, но когда он брал телефон или задерживался на работе, то ей приходили именно такие мысли и она закатывала ему скандал, на самом деле она не знала, что у нее есть схема покинутости. Когда мы начали разбирать ее убеждения, то нашли у нее опыт из прошлого когда ее часто оставляли одну и она сформировала мнение о себе что она какая-то плохая и никому ненужная и эти убеждения создавали ее поведение исходя из которого она и ругалась с мужем. Тоже самое происходит и в неврозе.
Когда человек пытается справиться с высоким давлением, он пытается справиться с ним не просто так, а потому что высокое давление вызывает у него прошлые воспоминания панических атак в прошлом когда он не понимал, что с ним происходит и не мог с этим справиться и он считал себя беспомощным, а беспомощным быть для него это очень страшно и этот опыт он также обрел в детстве, поэтому чтоб не доказывать себе свою беспомощность он пытался справиться с высоким давлением.
Вообще панические атаки лечатся легко, достаточно всего лишь человеку показать в какие моменты он начинает бороться с самой паникой, донести идею, что это только делает хуже и показать как нужно успокаиваться во время приступа, со временем человек начинает выходить из приступа сам и обесценивает саму проблему паник, так как он уже знает как с этим справляться.
Подробнее о том, как работают тревожные расстройства и как научиться выполнять практику майндфулнесс в работе с тревожными расстройствами вы можете найти в нашей группе в обсуждении "с чего начать изучение", также вы там найдете научные подтверждение этой практики сделанные нами с помощью медицинского оборудования (видео в обсуждении с чего начать называется суть невовлечения)