Стыд — это чувство, которое заставляет нас придерживаться правил, принятых в обществе, чтобы нас из него не прогнали. Стоит признать, что эмоция эта довольно болезненна, что в общем логично. Ведь такое изгнание грозит не просто потерей доступа к благам, но иногда и неиллюзорной угрозой гибели. Так, что психике надо как-то очень доходчиво донести нам, что правила нужно соблюдать.
Полезный же инструмент, ну! Проблема, как всегда, в перегибах на местах и в бездумном его использовании. В итоге, из-за непереносимого стыда, мы порой замираем и перестаем делать вообще что бы то ни было, чтоб точно ничего не нарушить. В итоге получаем смерть фигуральную. То, что должно было быть лекарством, при передозировке становится ядом. Кажется, у психологов это называется "токсичный стыд".
Что делать, если есть такая сложность? Во-первых, не стыдиться своего стыда. Без рекурсий, пожалуйста! Психика вас просто немного перезащищала, бывает. Это как тревожная мама, которая норовит натянуть шапку на ребенка, хотя давно весна и припекает солнце.
Во-вторых, внимательно изучать свой стыд. Не уверена, есть ли единый набор действий, который точно приведет к успеху. Зато я знаю, что если не сбегать от неприятных эмоций, а постараться взглянуть на них повнимательнее, то постепенно они перестанут быть такими уж непереносимыми. Насчет техники безопасности смотрите сами — делать ли это самостоятельно или под присмотром психотерапевта.
Пожалуй, начинать с ярких воспоминаний о своем самом провальном факапе в любом случае не стоит. Лучше взять какие-то мелкие эпизоды. А если и это слишком болезненно то попробовать хотя бы просто поразмышлять на тему стыда.
Приведу несколько мыслей на этот счет.
1. Ограничиваем ареал стыда. По-хорошему, страшно лишиться общества только значимых для себя людей. А чаще всего это близкие люди, которые и так знают, чего от нас ожидать. Облажаться перед ними так, чтобы у них "открылись глаза" и они от нас отказались, куда сложнее, чем перед малознакомыми, перед которыми мы пытаемся изобразить себя лучше, чем мы есть. Понятно, что это не значит, что можно вести себя как свинья. Но наши мелкие косяки друзья наверняка знают и если до сих пор с нами, то и нет смысла так уж сильно умирать от стыда. Посмеяться или извиниться и считать на этом инцидент исчерпанным. А переживать, что о нас подумают вообще все люди вокруг — явно лишнее. Если они для нас незначимы и не несут угрозу безопасности, то какая разница.
2. Не преувеличиваем стыд. Часть из наших мучительно стыдных косяков никто даже не заметит, а еще части из них даже не придадут значения. Сами-то вы часто замечаете, что у кого-то слишком оттопыренные уши, или делаете далеко идущие выводы из того, что кто-то разлил стакан с соком? Да наверняка в большинстве случаев вам пофиг. Так и на ваши промахи скорее всего всем тоже наплевать. Люди больше думают о себе, чем о других. И в данном контексте это хорошо.
3. Стыд — отличное поле для манипуляций. Создать ряд взаимоисключающих негласных правил или таких правил, которые невозможно не нарушить, а потом наслаждаться тем, как жертва чувствует себя недостаточно успешной/красивой/достойной/правильной, заставляя делать ее нужные вещи — это классика. В маркетинге такие штуки хорошо продуманы, на уровне личных отношений могут появляться даже неосознанно. Но в общем, если где-то становится слишком стыдно и неуютно, то стоит сначала задаться вопросом, не имеет ли кто-то с этого профит.
Список, конечно, не исчерпывающий, но с него можно хотя бы начать лежать в сторону избавления от стыда.
И сейчас я поступлю подло... Разрушу ваши мечты о том, что можно раз и навсегда отделаться от этого неприятного чувства. Нельзя! То есть, при некоторых условиях можно, но это будет такая же нездоровая крайность, как и токсичный стыд. Поверьте, вам это не надо. Отключать предохранители — себе дороже.
Зато можно извлечь из него пользу. Например, если в кругу значимых для нас людей стыдно быть необразованным или не имеющим каких-нибудь полезных навыков, то это может стать неплохим мотиватором, чтобы прокачаться. Только, конечно, стоит убедиться, что это не единственная причина, чтобы это делать. В общем, как и всегда, извлекаем пользу даже из неприятных вещей, включаем голову и не впадаем в крайности.
_________________________
Автор текста Соня Каральник
Стать автором CatPsyh может каждый. Для этого нужно лишь закинуть свой текст в нашу группу ВК, в окошечко «предложить новость» (к сожалению, других площадок для столь удобного собирания текста мы не нашли).
После того, как ваш текст проверят два опытных дипломированных психолога и один редактор, мы его опубликуем на всех наших платформах, на аудиторию в несколько тысяч человек, указав ваше авторство. Если хотите быть отмеченными как дипломированный специалист, то нужно будет показать свой диплом администраторам паблика.