Как же приятно погрузиться в горячую ванну после тяжелой зимней тренировки! И нет ничего лучше, чем прыгнуть в холодный бассейн после жаркой летней пробежки. И горячие ванны, и холодные используются спортсменами-любителями, чтобы уменьшить боль в мышцах после высокой или длительной нагрузки, ускорить восстановление и улучшить спортивные результаты. Что лучше подходит для восстановления мышц?
Правильное применение холода или тепла может ускорить восстановление после тренировки и в дальнейшем улучшить ваши беговые результаты. Каждый спортсмен сталкивается с крепатурой, или проще говоря с болями в мышцах на следующий день или через день. Они возникают из-за микроразрывов в мышечных волокнах, происходящих при растяжении мышц во время тренировок. Чтобы боль прошла необходимо использовать известные и доступные методы восстановления - холод и тепло.
Оказывается, применение тепла более эффективно для восстановления мышц сразу после тренировки, в то время как холод оказывается эффективнее через сутки.
Тепло
К тепловым процедурам восстановления после бега можно отнести баню и горячую ванну. Погружение в горячую воду увеличивает кровоток по всему телу, нагревая сухожилия, суставы и мышцы. Но не стоит прыгать в горячую воду сразу после тяжёлой тренировки. Дайте организму возможность снизить температуру тела, иначе может начать развиваться воспаление. Поэтом 30-60 минут и потом можно в тепло.
Холод
Холодные процедуры сужают кровеносные сосуды, уменьшают отеки и выводят молочную кислоту из мышц. Холод вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует большему насыщению крови кислородом. Запускается процесс восстановления.
Тепло+Холод
Контрастные процедуры как способ лечения легких мышечных перенапряжений и болей в мышцах. Сейчас многие спортсмены-любители считают чередование холодного и горячего - лучшим восстановлением. Контрастная терапия, может быть полезной для выведения молочной кислоты из мышц. При смене температуры происходит изменение кровотока в мышцах, что способствует улучшению циркуляции и выведению продуктов обмена веществ, включая молочную кислоту.
Но необходимо помнить, что резкий температурный контраст может оказать серьезное воздействие на здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему. Тут главное правильно подойти к процессу. Важно понимать, что сердечно-сосудистая система выдержит контрасты. Это можно понять после обследования у врача. Очень важно аккуратно проводить данные процедуры по восстановлению, не навредив другим системам.