*Это легко, если знаешь правила 😉
✨ Ну что, ребят, погнали разбираться, что за зверь такой — випассана 🧘♀️
Это не будет лекция дзен-мастера с Гималаев — рассказываю по чесноку, как человек, который однажды просто сел, закрыл глаза… и офигел от того, что происходит внутри.
*Причём я даже не знала, что это называется «випассана». Думала, просто у меня такой стиль медитации — наблюдать и не мешать себе с ума сойти, наблюдать за интересными чудаковатыми образами (мне, как художнику это очень нравится). А потом выяснилось: ого, да это же древняя техника, уважаемая веками. Ну, бывает)
🌀 Что вообще такое випассана?
Випассана — это старая добрая буддийская техника медитации по прокачке супернавыков, которая буквально переводится как «видеть вещи такими, какие они есть».
Просто садишься, смотришь, как твой внутренний сериал с монстриками и цветочками крутится, и не вмешиваешься🌈
Многие думают, что медитация — это типа «отключить голову». Твои мысли никуда не денутся, но зато ты поймёшь, что это просто мысли, и перестанешь быть их рабом. Вау, свобода! 🦋
🔍 Зачем вообще наблюдать за собой?
🌱 Ясность вместо драмы и иллюзий
Потому что иногда внутри нас хаос, кипит суп из эмоций, и мы даже не замечаем, как это влияет на наши действия. Випассана — это способ чуть-чуть отойти в сторону и сказать себе: «Ага, вот оно что». Не чтобы всё контролировать, а чтобы просто перестать быть на автомате.
☘️ Всё меняется, и это кайф
Реальность такова: всё постоянно меняется, ВООБЩЕ ВСЁ — от настроения до любимого напитка. Проблемы, радости, грусти — как гости на тусе: пришли, поболтали, ушли. А мы, наивные, хватаемся за них, будто они тут навсегда.
Випассана помогает наконец-то это прочувствовать: всё текуче, всё уходит. И не нужно держать то, что уходит само. И вот тогда — та-даам! — появляется та самая лёгкость. Почти как отпуск, только внутри.
📌 Что мне даст випасанна? Три навыка, которые усилятся после практик:
🌱 Мораль
Не в смысле «будь хорошим», а в смысле «будь честным с собой». Когда ты в ладу с собой — и внутри спокойнее, и реагируешь на мир по-другому.
Когда ты не врешь себе, не кидаешь других, не делаешь гадости — внутри становится легче. Почему? Потому что твой мозг не варится в чувстве вины и тревоге.
Настоящая мораль — это когда ты чётко видишь: ага, я сделал так, и вот к чему это привело... И ты выбираешь, как поступать дальше, осознанно, потому что тебе вАжно своё внутреннее состояние, а не потому что кто-то сверху так велел.
🍀 Мудрость
Это не про IQ и не про цитатки от Стетхема и Конфуция, а про то, чтобы видеть мир без розовых очков, своими глазами, без чужих фильтров.
Мудрость — это быть здесь и сейчас.
Осознавать, что всё временно, а единственная постоянная вещь — текущий момент.
🌸 Концентрация
Умение фокусироваться не потому, что надо, а потому что тебе это вдруг стало по кайфу.
Приятно чувствовать, что ты можешь быть в моменте, а не где-то между прошлым и планами на «погулять».
Наш ум постоянно блуждает между прошлым и будущим, творя порой беспросветный хаос, но концентрация учит нас возвращать внимание сюда, в момент.
Это не просто фокус — это умение «быть» по-настоящему.💖
🌊 Твои ожидания портят медитацию
Если ты ждёшь, что после первой медитации откроется третий глаз — лучше просто налей себе чаю пока что. Медитация работает, но не как сериал с финалом в первой серии. Тут важно не ждать вау-эффекта, а просто наблюдать.
Результат приходит тихо, но очень красиво 🐈, ПРАВДА! Ожидания реально портят всё веселье. Випассана не спринт, а приятная прогулочка. Просто наблюдай и принимай то, что происходит, без цензуры, и без оценок.
Желание мгновенно просветиться заставляет тебя сжаться внутри.
А потом — разочаровываться.🥀
Нет никакого «правильно» или «неправильно». Экспериментируй и слушай себя/свою интуицию.
Медитация — это исследование, а не экзамен.
Помни, что ты главный герой своей жизни. И твой разум — он твой, а не чей-то ещё.
📝 Практика: пошаговая инструкция (или как не сбежать на 3-й минуте)
🎨 Шаг 1. Определись с целью
Если проще, то без цели — как без Wi-Fi: вроде и жив, но ощущение потерянности. Реши, чего хочешь — и просто иди туда, без фанатизма.
Ну а если твой разум хочет обрисовать для себя цель — раскрыть благородные качества, разобраться в своих загонах и лучше понять себя...
Возможно, ты сейчас думаешь, что уже хорошо себя знаешь, но, возможно, это самообман... Think about it.
Цель может быть личной. Главное — чтобы цель была гармонична с тобой, а не резонировала. Не стремись к просветлению из книжек — стремись к честности с собой.
🧘♀️ Шаг 2. Сядь и не дёргайся замри
🌸 Садись в удобную позу (лотос или просто удобно), и минут 20 (минимум) не двигайся. Можно лечь, но без подушки — есть риск уснуть или замёрзнуть, например.
*Первое время я с этого и начинала, ибо лень мне было сидеть в позе лотоса... и дико.
Во время випассаны важно не двигаться, даже если чешется: нос, глаз, ухо, попа, срочно захочется проверить чатики в ТГ, даже желание сходить в туалет быстренько бывает иллюзорным.🌈
Мозг начинает думать, что мы засыпаем, и подкидывает такие проверки — они скоро пройдут. Терпи и просто наблюдай.
🏄♀️ Шаг 3. Будь здесь и сейчас
⏳ Не думай о прошлом или будущем. Жизнь происходит сейчас. Просто наблюдай. Даже если скучно — наблюдай за скукой. Даже если злишься — наблюдай за злостью.
🍃 Шаг 4. Мягко фокусируйся на дыхании
💨 Просто следи за вдохом и выдохом. Если мысли убежали — мягко возвращай их обратно.
Можешь считать вдох-выдох, чтобы было проще, но это вовсе не обязательно, как считают многие.
Так вот, объект нашей концентрации — это дыхание.
Ум на самом деле не может быть без объекта. Ему всегда надо на что-то обращать внимание, на какой-либо объект.
А концентрацию вы можете достичь, только сфокусировавшись на чём-то автоматическом.
А внимание — это автоматическая вещь, как и дыхание, тебе будет проще перейти к развитию концентрации внимания от дыхания.
Дыхание легко заметить, оно постоянно с нами и как бы не требует усилий, спасибо ему.
🌊 Шаг 5. Наблюдай мысли со стороны
С различных потоков информации звучит так, будто мысли — это плохо, это всё негативное, оно мешает вам жить, быть счастливыми — нет, это не так....
Мысли приходят и уходят, и твоя задача во время медитации — просто наблюдать за ними, как ты, например, смотришь на облака в небесах.
Они проходят мимо, другие облака снова приходят...
Твоя задача не увлекаться ими. Заметил, что увлёкся — снова возвращаешься к дыханию.
Постепенно между мыслями и твоими реакциями начнёт появляться свободное место, и именно в этом пространстве и находится вся магия свободы. 🌸
🌷 Финалочка
Нужно только твоё внимание, немного терпения и капелька любопытства.
Не стесняйся задавать вопросы в комментариях 😉
Помчали пробовать! ✨