Погнали без розовых очков и диетических единорогов.
Смотри. Ты всё ещё надеешься, что похудение — это просто? Типа: ешь меньше — худеешь. Да, в теории — да. А вот на практике... 😏
🧠 Учёные как-то собрали целую карту ожирения (да, реально, диаграмма на сотню переменных), где в центре — калории. А вокруг — психика, гормоны, социум, уровень стресса, еда бабушки и даже твоё настроение в дождь. Это как паутина, и ты в ней — муха.
НО! Даже с этой паутиной — закон термодинамики никто не отменял. Потеря жира = дефицит калорий. ВСЁ. ТОЧКА. 👇
🚨 ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ = ХУДЕЕМ. БЕЗ НЕГО — Х*Й ТАМ.
Да, можно спорить, обсуждать гормоны, фазы луны и «какие продукты сжигают жир». Но если твой организм не в минусе — жир остаётся с тобой. Как бывший, который не уходит.
💡 Все эти диеты, модные схемы, кето, интервалы, палео, безглютеновые ритуалы — работают не потому, что они волшебные, а потому что ты начинаешь меньше жрать. Всё.
Вот табличка на всякий (взрыв мозга) случай:
Диета Почему думают, что работает Почему реально работает
Кето Кетоз и сжигание жира Меньше калорий
Безглютеновая Пшеница — зло! Меньше калорий
Интервальное голодани Гормоны, инсулин, мистика Меньше калорий
Низкожировая Жир = жир Меньше калорий
Палео Как ели пещерные Меньше калорий
Коктейли Магия из банки Меньше калорий
🧮 КАК УСТАНОВИТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ (А НЕ УМЕРЕТЬ НА ДИЕТЕ)?
Забудь старое «минус 500 ккал в день». Это как всем прописывать один размер кроссовок. Кому-то жмёт, кому-то слетает.
🎯 Формула умного дефицита:
15–20% от нормы — мягко, долго, безопасно.
20–25% — золотая середина.
25–30% — агрессивно, но эффективно (если знаешь, что делаешь).
🔥 Если ты весишь 90 кг, жирком прикрыт, энергии море — можно топить агрессивно.
😬 А если ты 53 кг изящества, и у тебя уже видно вены на животе — давай поаккуратней. Не превращайся в сушёную воблу.
📉 ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ, ХОТЯ «ВСЁ СЧИТАЕШЬ»?
Ты думаешь, у тебя дефицит.
На деле:
🍕 один читмил,
🥂 две бокальчика на выходных,
📉 и ты уже в нуле или плюсе по калориям.
Плато — не магия. Это потерянный дефицит.
❗️Проверка:
Трекал ли ты реально, а не «на глаз»?
Не срезал ли тренировки?
Не прятался ли от весов в надежде, что «само пройдёт»?
💡 Если всё делаешь правильно, но вес стоит — пересчитай норму. Потерял вес → базовая норма снизилась → старый дефицит больше не работает. Метаболическая адаптация — она такая.
🔁 ЧТО ДЕЛАТЬ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ?
Взвесился.
Посмотрел, что изменилось.
Скорректировал еду/движение.
Повторить.
Да, скучно. Зато работает. Как добрый утюг — включил и результат есть.
🎯 ВЫВОДЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НЕ ПРОСТО СМОТРЕТЬ НА СВОЙ ЖИР
✅ Без дефицита ты не похудеешь, хоть ешь суперфуды с луной в Деве.
✅ Дефицит должен быть умным, не «на отъебись».
✅ Следи за цифрами, не за мотивацией.
✅ Корректируй план каждую неделю.
✅ И не жди магии от брокколи или протеина. Чудеса не работают. Работают — цифры, регулярность и BAZUKA.
Если этот текст открыл тебе глаза — добро пожаловать в реальность.
Если нет — ну что ж… Удачи с твоей диетой на «энергии Вселенной» и салате без вкуса. 😅