В прошлой статье я разбирала типы привязанности, теперь же поговорим об упражнениях.
Представьте: вы в метро, а сердце колотится так, будто пытается сбежать.
Или ваш партнер спрашивает: "Как прошел день?" — а вы делаете вид, что не слышите. Знакомо?
Тревога и избегание стали нашими тихими спутниками.
Но что, если я скажу, что за 10 минут в день можно перестать бежать и начать жить? Проверено на себе — делюсь лайфхаками, которые вернули мне сон и… мужа.
Упражнение 1: "Заземление через 5-4-3-2-1" (для тревожных)
Почему это работает: Когда мозг в панике, он забывает, что вы в безопасности.
Назовите:
- 5 предметов вокруг,
- 4 тактильных ощущения (например, холод кольца на пальце),
- 3 звука,
- 2 запаха,
- 1 вкус во рту.
Мой опыт: Впервые попробовала это упражнение в очереди к стоматологу. Вместо мыслей "а вдруг мне будет таак больно, что я буду рыдать, и врачам мешать?" разглядывала узор на занавеске. Через 3 минуты поняла: я здесь, я жива, и больничный халат врача — ужасного цвета.
Упражнение 2: "Дневник-невидимка" (для избегающих)
Суть: Каждый вечер пишите СМС… которую никогда не отправите.
2 предложения о том, что хотели бы сказать, но боитесь.
Пример:
«Мама, я злюсь, что ты сравниваешь меня с сестрой» → сохранить в Заметках.
Зачем: Избегающие боятся последствий откровений. Здесь — ноль риска, но эмоции перестают быть "ядерной бомбой".
Через неделю таких записей я впервые сказала мужу: "Мне грустно" вместо "У меня все нормально".
Упражнение 3: "Свидание с тишиной" (для пары/друзей)
Правила:
1. Сядьте спиной друг к другу (да, именно так!).
2. 5 минут молча дышите, синхронизируя вдохи.
3. Задайте один вопрос: "Что ты сейчас чувствуешь?"
Почему именно так: Поза "спина к спине" снижает давление зрительного контакта. А синхронное дыхание запускает невербальную "синхронизацию".
После этого даже избегающие говорят больше, чем обычно.
Эти упражнения — не волшебная таблетка, а "скорая помощь" для психики.
Попробуйте хотя бы одно и напишите в комментариях:
- Какое из них вас удивило?
- Или поделитесь своим лайфхаком — вдруг именно он станет чьим-то спасением?
👉 Подписывайтесь — в следующем посте расскажу, как превратить тревогу в суперсилу (да, это возможно!)
P.S. Муж после "свиданий с тишиной" признался: "Я думал, это ерунда. Но теперь, когда ты молчишь, я тебя лучше слышу».
А вы готовы попробовать?
Еще больше информации обо мне и моих мыслях в моем телеграмм канале 👉🏼