Как переключение внимания на свое тело может успокоить ваш разум, как ничто другое.
Если вы когда-либо оказывались в ловушке тревожных мыслей, переживая худшие сценарии или постоянно прокручивая возможные исходы, то вы знаете, как изнуряют такие бесконечные размышления.
Это может стать настоящей ловушкой, из которой тяжело выбраться.Но что, если лучший способ прекратить этот круг мыслей — вовсе не попытка изменить их?
Удивительно, но один из самых эффективных, но часто недооцененных методов прервать цикл тревожных размышлений — это сосредоточиться не на разуме, а на теле.
Вместо того чтобы бороться с мыслями, переключитесь на физическое движение, дыхание и ощущения.
Это позволяет нарушить цикл тревоги и дает возможность выйти за рамки чистой логики. Когда внимание направлено на телесные ощущения, оно помогает перенаправить фокус и ослабить силу тревожных мыслей.
Почему это работает
Когда мы слишком много думаем, мы оказываемся в ловушке циклических размышлений о прошлом и будущем.
Проблема в том, что чрезмерный анализ не решает проблемы, а лишь поддерживает тревогу.
Вместо этого, вовлечение тела помогает прервать этот цикл, активируя участки мозга, которые сосредоточены на настоящем моменте, что приносит немедленное облегчение.
Примеры из реальной жизни
Эдуард и полуночная спираль
35-летний графический дизайнер часто не мог заснуть по ночам, снова и снова прокручивая в голове разговор с начальником. Он звучал некомпетентно? Может быть, следовало бы сказать что-то другое? Чем дольше он думал, тем хуже себя чувствовал.
Однажды ночью, вместо того чтобы продолжать этот бесконечный цикл мыслей, он встал с кровати и начал отжиматься. Он сосредоточился на своих мышцах, напряжении в плечах и дыхании.
Через несколько минут беспокойство ослабло. Его мозг, теперь занят телесными ощущениями, больше не мог зацикливаться на ошибках, которые он считал своими.
Тренировочный побег Лены
Лина, студентка колледжа, часто сталкивалась с социальной тревожностью. После встреч с друзьями она часто прокручивала в голове разговоры, переживая, не была ли она неловкой или не сказала ли что-то не так.
Однажды, после особенно тяжелого эпизода переосмысления, она решила выйти на пробежку.
Вместо того чтобы снова анализировать каждое слово, она сосредоточилась на ритме ударов своих ног по тротуару и ощущении прохладного воздуха на коже. К концу пробежки тревожные мысли постепенно утратили свою силу.
Как использовать эту стратегию в своей жизни
- Движение – Когда мысли начинают захватывать вас, прерывайте их физическим движением. Ходите, растягивайтесь, танцуйте или отжимайтесь — всё, что помогает сосредоточиться на ощущениях в теле, а не на мыслях.
- Задействуйте свои чувства – Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, обратите внимание на окружающие детали или погрузитесь в музыку. Сенсорное внимание помогает перенаправить умственную энергию от тревожных мыслей.
- Дышите осознанно – Вместо того, чтобы пытаться контролировать свои мысли, сосредоточьтесь на поддержании дыхания. Попробуйте квадратное дыхание: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание в течение четырех секунд, выдыхайте в течение четырех секунд и задерживайте дыхание в течение четырех секунд.
- Используйте холодные или теплые ощущения – держите кубик льда, плесните холодной водой на лицо или завернитесь в теплое одеяло. Эти интенсивные физические ощущения могут мгновенно заземлить вас.
Заключительная мысль
В следующий раз, когда тревога попытается втянуть вас в спираль переосмысления, не пытайтесь переосмыслить ее — двигайтесь.
Ваше тело — ваш самый мощный инструмент для успокоения ума.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
