Хотите улучшить здоровье сердца, сбросить лишние килограммы и прожить долгую и счастливую жизнь? И все это без изнурительных диет?
Тогда прислушайтесь к мудрости средиземноморской диеты:
• Рыба вместо жареной курицы
• Коричневый рис вместо белой муки
• Горсть орехов вместо чипсов
• Оливковое масло вместо сливочного
• И горы свежих овощей и фруктов!
Средиземноморская диета – это это образ жизни.
Секрет долгожителей средиземноморья кроется в привычках питания, которые формировались веками.
И слово «диета» в переводе с греческого означает именно «образ жизни».
Нам не обязательно жить на берегу Средиземного моря, чтобы воспользоваться этими принципами! Главное – взять на вооружение основные правила:
МНОГО:
• Двигайтесь! Активный образ жизни – залог здоровья.
• Проводите время с близкими и друзьями! Принимайте пищу в хорошей компании. Это не только полезно, но и приятно!
• Ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых, зелени, рыбы и морепродуктов, щедро заправляя все это оливковым маслом первого отжима.
УМЕРЕННО:
• Ешьте птицу, яйца, твердый сыр, молочные и кисломолочные продукты.
ИНОГДА:
• Включайте в меню красное мясо.
МОЖНО НЕ ЕСТЬ, или употреблять КРАЙНЕ РЕДКО:
• Сладости и сладкие напитки.
• Продукты, содержащие трансжиры (фастфуд, кондитерские изделия и т.д.).
• Мясные продукты промышленной обработки (колбасы, сосиски и т.д.).
Научный факт! 5-летнее исследование (2013 год) с участием 7447 человек доказало, что средиземноморский образ питания значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как обычно, все гениальное – просто!
А вам близки принципы средиземноморской диеты? Что из этого есть в вашей жизни? Делитесь в комментариях!
