ПРОКРАСТИНАЦИЯ - редко воспринимаемая всерьез проблема откладывания дел, которая может вызывать стресс, апатию, тревогу, потерю веры в себя, депрессию и нарушить работу нервной и иммунной систем.
И это не синоним лени.
Лень - это про "не хочу и не буду делать, лучше отдохну, а беспокоится пусть кто-то другой", а порокрастинация - "хочу, могу, знаю, что надо, но займусь второстепенными вопросами и тревожными мыслями, что не делаю важное".
➡️Причины прокрастинации:
🔵Страх неудачи или успеха
🔵Выгорание и усталость
🔵Сложности с мотивацией
🔵Перфекционизм
🔵Отсутствие интереса
🔵Низкая самооценка
🔵Неверно расставленные приоритеты
❓Как перестать прокрастинировать? 7 шагов и рекомендации:
1️⃣Проверьте задачу на реалистичность и важность выполнения. Спросите себя: "А это действительно важно для меня? И достаточно ли у меня опыта, знаний и навыков, чтобы это сделать?"
2️⃣Разложите дело на несколько мелких подзадач и составьте план.
3️⃣Установите конкретные сроки.
4️⃣Придумайте для себя маленькие награды после выполнения подзадач и награду побольше после выполнения всего плана.
5️⃣Создайте пространство, в котором захочется что-то делать - уберитесь на столе, отложите отвлекающие факторы, создайте вдохновляющую атмосферу и т.д. (но без фанатизма).
6️⃣Выполните первый пункт в течении 24 часов после составления плана.
7️⃣Во время выполнения задач используйте метод "помидора" (работаете 25 минут, 5-минутный перерыв, снова 25 минут работаете).
➡️Дополнительные рекомендации:
✔️Будьте добрее к себе и прощайте за откладывание. Прокрастинация — это нормально, так мозг защищает вас. А осуждение себя только вызовет вину и усугубит ситуацию. Вместо этого важно разобраться с причиной - почему психика так реагирует (смотри выше - причины прокрастинации).
✔️Если не получается сделать запланированное, потратьте вместо этого время на написание списка "какие последствия меня ждут, если я буду и дальше откладывать задачу". И есть большая вероятность, что пока вы это пишите, вам захочется таки сделать дело.
✔️Работайте до 14:00, когда мозг максимально активен и имеет все необходимые ресурсы для решения задач.
✔️Просто начните - договоритесь с собой, что будете заниматься делом всего 5 минут. Как правило, после 5 минут остановиться бывает уже сложно, потому что самое тяжелое для мозга - начать деятельность.
❗️Преодоление прокрастинации — непростой процесс, требующий силы воли и терпения. Но если с ней ничего не делать, то привычное откладывание превратится в хроническую прокрастинацию, постоянный стресс и выученную беспомощность. Найдите способы, которые подходят именно вам и действуйте.
❤️ - если было полезно
➡️ - делитесь с теми, кто прокрастинирует