Мотивация – это двигатель наших действий, но, согласитесь, иногда изучать ее интереснее всего, лежа на диване. Мы мечтаем о достижениях, прокручиваем в голове планы, но на деле – не можем заставить себя сдвинуться с места. Почему так?
Оказывается, у каждого человека есть свои уникальные стратегии мотивации, которые определяют, что именно заставляет его двигаться вперед. Исследования показывают, что мы используем одни и те же механизмы в самых разных сферах – будь то карьера, спорт, отношения или даже выбор ужина в ресторане.
Зная свои стратегии, можно не просто замотивировать себя в конкретный момент, но и выстроить устойчивую систему движения к своим целям.
Давайте разберем шесть ключевых стратегий и посмотрим, как с ними можно работать.
1. Избегание дискомфорта: когда мотивация – это страх
Некоторые люди начинают действовать только тогда, когда становится невыносимо.
Пример: Мальчик, родившийся в бедном немецком гетто, сказал: «Никогда, никогда ни я, ни мои дети не будут бедными!» – и стал первым Ротшильдом.
🔥 Сильная сторона – эта стратегия действительно заставляет двигаться.
⚠️ Ограничение – если делать ставку только на нее, можно подсознательно создавать себе стрессовые условия.
Как работать с этой стратегией, если она ваша?
✅ Отслеживайте моменты, когда вы начинаете действовать только под давлением. Запишите три последних случая, когда вы включились в работу только потому, что ситуация стала критической.
✅ Создавайте искусственные дедлайны. Если вам нужно ощущение «жареного петуха», попробуйте заранее договариваться о жестких сроках или обещать что-то другим людям, чтобы включилось обязательство.
✅ Используйте этот механизм осознанно. Спросите себя: «Как я могу создавать легкий дискомфорт, чтобы мотивировать себя без стресса?» Например, начинать утро с контрастного душа или менять привычный маршрут, чтобы выйти из зоны комфорта.
2. Четкая цель: стратегия достигателей
Некоторые люди двигаются вперед, потому что у них четкий план.
Пример: Спортсмен тренируется годами ради одной цели – завоевать медаль.
🎯 Сильная сторона – дает ясность и структуру.
⚠️ Ограничение – можно не замечать другие пути и возможности, если слишком зацикливаться на одном маршруте.
Как работать с этой стратегией, если она ваша?
✅ Запишите свою цель в конкретных измерениях. Не «хочу больше денег», а «хочу зарабатывать на 30% больше в течение года».
✅ Создайте визуальный образ результата. Найдите фото, нарисуйте или сделайте коллаж – важно, чтобы цель была не только в голове, но и перед глазами.
✅ Проверяйте, насколько цель вам все еще интересна. Раз в месяц спрашивайте себя: «Я действительно этого хочу? Или это просто привычная идея?»
3. Внешний пример: «Если кто-то смог, смогу и я»
Некоторым людям важно видеть, что это возможно.
Пример: Первый человек пробежал милю за 4 минуты, а через год это повторили сотни людей.
🌟 Сильная сторона – дает мощное вдохновение.
⚠️ Ограничение – если нет примеров, можно подумать, что задача невозможна.
Как работать с этой стратегией, если она ваша?
✅ Найдите живой пример. Это может быть человек, который уже достиг того, к чему вы стремитесь. Почитайте его биографию, изучите, какие шаги он предпринимал.
✅ Создайте свое «окружение успеха». Читайте книги, смотрите интервью, подписывайтесь на людей, чей путь вас вдохновляет.
✅ Станьте примером для других. Делитесь своими небольшими успехами – это тоже добавит вам мотивации.
4. Из принципа: «Просто потому что я так сказал!»
Некоторые люди двигаются не ради денег или целей, а потому что «так надо».
Пример: Генри Форд построил свою компанию не ради прибыли, а потому что считал, что каждый человек должен иметь доступ к автомобилю.
🔥 Сильная сторона – мощная внутренняя стойкость.
⚠️ Ограничение – если принцип становится самоцелью, можно тратить энергию на борьбу, а не на развитие.
Как работать с этой стратегией, если она ваша?
✅ Сформулируйте свой ключевой принцип. Напишите: «Я не отступаю, если...» или «Для меня важно...».
✅ Используйте этот принцип как фильтр решений. Если перед вами сложный выбор, спросите себя: «Что выбрал бы человек, который следует этому принципу?»
✅ Следите, чтобы принцип не мешал гибкости. Иногда нужно уметь менять стратегии, даже если это противоречит привычным убеждениям.
5. Состояние: энергия момента
Некоторые люди двигаются вперед не ради целей или принципов, а ради состояния, в котором они оказываются.
Пример: Актеры, художники, спортсмены – для них важен процесс, а не только результат.
💫 Сильная сторона – дает кайф от самого движения.
⚠️ Ограничение – можно застрять в бесконечном поиске «правильного настроя».
Как работать с этой стратегией, если она ваша?
✅ Определите, в каком состоянии вам хочется находиться. Например, состояние потока, драйва, расслабленности.
✅ Найдите «триггеры» этого состояния. Музыка, места, одежда – что помогает вам почувствовать себя в нужной энергии?
✅ Создавайте ритуалы входа в состояние. Это могут быть простые действия – медленный кофе утром, прогулка перед работой, 5 минут дыхательной практики.
6. Будущее: «Когда-нибудь я…»
Некоторые люди живут мечтами о будущем – когда-нибудь они начнут бизнес, переедут в другую страну, напишут книгу.
Пример: Петр Первый мечтал построить новый город – и Санкт-Петербург стал реальностью.
🚀 Сильная сторона – мощная творческая энергия.
⚠️ Ограничение – можно застрять в мечтах и не сделать первый шаг.
Как работать с этой стратегией, если она ваша?
✅ Переведите мечту в конкретный план. Напишите: «Что я могу сделать в течение недели, чтобы приблизиться к этому?»
✅ Создайте «якорь» будущего. Это может быть напоминание в телефоне, карта желаемого будущего или просто записка с вопросом: «Ты уже начал?»
✅ Помните, что идеального момента не будет. Начинайте с малого, но начинайте.
Мотивация – это не загадочная субстанция, которая появляется из ниоткуда и так же бесследно исчезает. У каждого из нас есть определенные внутренние механизмы, которые либо включают нас в действие, либо, наоборот, тормозят.
Представьте, что у вас есть уникальный двигатель. Если вы знаете, на каком топливе он работает, вы сможете легко запускать его в любой момент. Но если вы не понимаете, какой тип мотивации вам нужен, можно годами пытаться «завести себя» не теми методами, теряя время и силы.
Как же разобраться, какая стратегия мотивации принадлежит именно вам?
Шаг 1. Отследите, что вас двигало в прошлом
Оглянитесь назад и вспомните моменты, когда у вас была энергия, желание что-то делать, ощущение, что вы находитесь в потоке.
📌 Когда в последний раз вы легко и с удовольствием выполняли задачу?
Что именно вас мотивировало?
Вспомните хотя бы три разных случая и запишите, что стало причиной вашего включения.
- Вас подстегивало давление времени? (1 стратегия – избегание дискомфорта)
- Вы четко знали, чего хотите, и следовали плану? (2 стратегия – цель)
- Вам нужен был вдохновляющий пример? (3 стратегия – внешняя референтность)
- Вы действовали «из принципа»? (4 стратегия)
- Вы просто поймали нужное состояние и это дало энергию? (5 стратегия)
- Вы мечтали о будущем и это вас подталкивало? (6 стратегия)
Что делать с этим знанием?
Когда вы понимаете, какая стратегия включается у вас чаще всего, вы можете намеренно создавать ситуации, в которых этот механизм сработает снова.
Шаг 2. Определите, какие стратегии у вас не работают (и где зарыт ваш скрытый ресурс)
Часто мы автоматически пользуемся 1-2 стратегиями, потому что так привыкли. Но если остальные стратегии нам не близки, это не значит, что они бесполезны. Наоборот, там может скрываться мощный источник энергии.
📌 Подумайте: какие из стратегий вы НЕ используете?
📌 Какая стратегия вызывает у вас скептицизм или даже раздражение?
Например:
🔹 «Я не могу просто поставить цель и идти к ней» (возможно, вам стоит попробовать метод визуализации целей)
🔹 «Я не люблю зависеть от внешних примеров» (а вдруг вдохновляющая история все-таки поможет вам двигаться быстрее?)
🔹 «Я не хочу мотивироваться страхом» (но, возможно, искусственно созданные дедлайны могут быть вам полезны?)
Что делать с этим знанием?
Попробуйте намеренно включить стратегию, которая вам не свойственна, в течение недели. Например, если вы всегда ждали крайнего срока, попробуйте спланировать задачу заранее и посмотреть, изменится ли ваше ощущение мотивации.
Шаг 3. Создайте систему поддержки своей мотивации
Один из главных врагов мотивации – забывчивость. Сегодня вы замотивированы, но через неделю ваш запал может угаснуть.
📌 Как напоминать себе о том, что вас зажигает?
Создайте визуальный или текстовый дневник, в котором будете фиксировать:
✔️ Что вас мотивирует в разные моменты жизни.
✔️ Какие стратегии работают лучше всего.
✔️ Какие шаги привели вас к результату.