Витамин, который незаметно управляет сотнями процессов в организме, но о котором многие забывают. В12 (кобаламин) — почему он так важен, кому грозит дефицит и где его найти? Давайте разбираться!
Зачем нам В12? 📖
✅Участвует в создании эритроцитов, которые доставляют кислород к клеткам. Без него — слабость и анемия.
✅Поддерживает миелиновую оболочку нервов, улучшает память и защищает от депрессии.
✅Помогает синтезировать ДНК и укрепляет защиту от вирусов.
Тревожные сигналы дефицита: 🆘
➖ Усталость, головокружение, бледная кожа.
➖ Онемение в руках и ногах, «туман» в голове.
➖ Раздражительность, тревожность, проблемы с памятью.
Группы риска:❗️
🔻Веганы и вегетарианцы (В12 почти не содержится в растениях).
🔻Люди с болезнями ЖКТ (гастрит, целиакия, операции на кишечнике).
🔻Пожилые (с возрастом усвоение витамина снижается).
Сколько нужно В12❓
💁🏼♂️Взрослые: 2.4 мкг/день.
🤰🏼Беременные: 2.6 мкг/день.
👩🏼🍼Кормящие: 2.8 мкг/день.
Где искать?
🔍Печень (говяжья — 70 мкг/100 г!)
🔍 Рыба (лосось, сельдь, сардины)
🔍Яйца, сыр, творог, говядина.
Было полезно? Оставляйте комментарии💚
