для меня 100% формула бодрости это
1. Встать раньше всей семьи и побыть одной хотя бы 30 минут в тишине
я стараюсь вставать в диапазоне 7:30-8:00
2. Выпить стакан воды - это не то, чтобы дает небывалую энергию это скорее нужно просто чтобы запустить организм и исходит это из моего желания
3. Тренировка это 100% прибавка к энергии особенно некоторые активные упражнения. Если лень делать много телодвижений, можно хотя бы просто попрыгать на месте минуты 2-3 не останавливаясь, это заметно прибавит дофамина.
4. Кофе … как бы я от него не отказывалась, как бы не отрицала его эффективность, но именно по утрам, он дает мне 100% энергии, после спорта по время завтрака. Я не пила кофе на протяжении примерно 2х лет, раньше пила и утром и днем и вечером. Теперь только утром до 11 часов. Даже гастроэнтеролог поддержал эту идею, в альтернативу полного отсутствия завтрака.
5. Душ, желательно контрастный, это особенный кайф после тренировки. Я всего лишь месяц практикую контрастный душ, пока привыкаю, делаю это постепенно без стресса, но я чувствую что это бодрит. Раньше мне это казалось издевательством над собой.
6. Книга, это приятное дополнение к бодрящему утру, но не всегда успеваю и получается, даже 3 страницы уносят мысли в другое место и дают переключиться. Лучше бы это делать без отвлекающего телефона и после тренировки иначе снова уснете.
7. Завтрак, это мой страх и ужас, пока он состоит из 2-3 беспроигрышных блюд, я привыкаю, как на счет энергии не знаю, но организм доволен, а значит и я рада что трачу энергию на его приготовление не впустую.
больше всего мою энергию крадут в течении дня социальные сети, но к сожалению не вести их нельзя, это один из способов продвижения и рекламы. Но засасывает и высасывает мозг конечно знатно.
А что такое «магия утра» для вас?
Кстати я не читала эту книгу до сих пор… уже года 3 собираюсь….
#привычки #инсайты #полезные_привычки #польза #здоровье #бодрость #энергия #магияутра #магия