Всем, кто со мной еще не знаком- меня зовут Инна. Мне 60 лет. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг и уже три года успешно его удерживаю в пределах 64-65 кг. Как мне это удается, буду писать в своих публикациях. И немного о своей жизни.
Сегодня, как и вчера, день солнечный, тёплый. И сегодня начали зацветать крокусы.
Я обещала рассказывать о том, как я похудела и что мне помогает удерживать достигнутый вес уже больше 3 лет. Сегодня хочу рассказать, почему я выбрала дефицит калорий.
Нам всем хочется как можно быстрее потерять эти ненавистные лишние килограммы. И часто бывает, что мы не вылезаем из диет. Закончив одну, начинаем другую, потом следующую, потом 3 дня "лечебного" голодания. А потом срыв.
И тогда, когда вы уже без диеты, с трудом покинутые килограммы, вновь занимают привычное место на ваших боках, да еще и с процентами. И мы начинаем опять читать, искать: кто и где напишет, как можно быстро похудеть. И ведь находим, что можно быстро, за месяц до дня рождения или поездки к морю сбросить аж до 20 кг. И мы бежим за этими обещаниями. И только потом понимаем, что "обещать- не значит жениться"... Аксиома быстрой гонки за похудением (не требует доказательств):
-быстро= плохо
-быстро= обвисшая кожа
-быстро= похудение за счет мышц, а не жира
-быстро= преждевременное старение
Продолжать? Жиросжигание не может идти слишком быстро. Накапливается жир не один год. Если жир отложился на животе, то нарушения в метаболизме налицо. Метаболизм после многократных диет требует починки. Это занимает время. Читаю статьи и вижу, что многие прибегали к ИГ, чистили шлаки, отказывались от сладкого и выпечки, от молочки с глютеном. И что? И ничего. Гоняют до сих пор туда сюда несколько кг. Чудес не бывает. Наш вес- это всего лишь разница между полученными калориями и потраченными. И любая диета, любой стиль питания основан на дефиците калорий. Тогда закономерный вопрос- зачем отказываться от любимых продуктов? Может просто научиться считать сколько мы съели и сколько потратили? Самый эффективный способ похудения- подсчёт калорий. Многие скажут, что это сложно, долго, потом всю жизнь считать... Ничего подобного. Да, этот метод тоже не лишён несовершенства, но точнее и эффективнее его пока ещё никто не придумал.
Есть два правила, которым я всегда следую: 1) не изобретать велосипед 2) прислушиваться к мнению успешных людей.
И , что касается похудения, мне помогли блогеры, которые успешно похудели на дефиците калорий и также успешно удерживали вес. И зачем мне надо было что-то другое искать? Устраивало абсолютно всё- не надо было отказываться от любимых продуктов, никаких жёстких ограничений.
И главное- именно контроль КБЖУ , в случае плато, поможет сдвинуть вес, не за счёт сметы рациона, а за счёт небольшой корректировки. У меня всё получилось, получится и у вас. Об этом есть статья на канале:
Ещё меня часто спрашивают, каким счетчиком калорий я пользуюсь. Начинала худеть я со счётчиком Сит30. Мне этот счётчик очень нравился. Потом перешла вот на такой:
На этот счетчик перешла, чтобы видеть, сколько клетчатки в моём дневном рационе.
Мой рацион сегодня:
Завтрак: сырники, греческий йогурт, апельсин, чай с лимоном
Перекус: блинчики с творогом, яблоко, кофе с молоком
Обед: борщ , хлебец с авокадо
Полдник: мороженое
Ужин: молоки лососёвых запечённые с сыром и перцем, салат коул слоу, хлебец
Калорийность получилась такая:
Еще хочу поделиться рецептом вкусного "Простецкого" супа, который выручает всегда. Готовится, как я люблю- быстро, просто и в одной посуде. А получается очень вкусно.
Ингредиенты:
- Тушенка Говяжья- 265 гр
- Лук репчатый- 90 гр
- Морковь- 35 гр
- Картофель- 360 гр
- Сыр плавленный- 100 гр
- Масло растительное- 10 гр
- соль, перец, зелень
Готовлю так- в кастрюлю наливаю масло, кладу порезанные кубиком лук и морковь, томлю минуты 3, добавляю картофель, наливаю воду, солю, добавляю 3 горошины перца и варю 15 минут.
Затем добавляю тушёнку, плавленный сыр и варю еще 5 минут после закипания. В конце варки добавляю зелень. Суп готов.
Калорийность супа в 100 гр:
КК- 54
Б-2,57г
Ж-2,52г
У-5,17г
Граммовку продуктов указала для этой своей стеклянной кастрюли. Люблю супы готовить именно в ней. О моей стеклянной посуде можно почитать здесь:
На сегодня это всё.
Будьте здоровы и счастливы!